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Schweinefilet in Honig-Knoblauch-Soße
High Protein
Kalorien im Blick
Schweinefilet in Honig-Knoblauch-Soße

mit Süßkartoffelsticks und Sweet-Chili-Gurkensalat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Weizen
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Mandeln
Kaschunüsse
Pistazien
Pecannüsse
Haselnüsse
Paranüsse
Macadamia
Schalenfrüchte
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Hohes Rührgefäß

Tags

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Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Süßkartoffel

Heize den Backofen auf 250 °C Ober-/Unterhitze (230 °C Umluft) vor.

Gewaschene Süßkartoffel längs in 1 cm Scheiben schneiden und dann in dünne Stifte schneiden. Süßkartoffelstifte auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Süßkartoffelstifte mit Sesamsamen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 goldbraun backen.

 

2
Für den Gurkensalat

Gurke in feine Scheiben schneiden oder hobeln.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

In einer großen Schüssel Sweet-Chili-Soße, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Gurke und grünen Teil der Frühlingszwiebel in die Schüssel geben und vermengen.

3
Für die Soße

Knoblauch fein hacken. 

In einem hohen Rührgefäß Balsamicocreme, die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, weißen Teil der Frühlingszwiebel, Knoblauch, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und Pfeffer* verrühren.

4
Schweinefilets anbraten

Schweinefilets in 2 cm Scheiben schneiden.

In den letzten 10 Minuten der Süßkartoffelgarzeit in einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinefilets darin unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten.

5
Für die Soße

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist und die Soße eindickt.

6
Anrichten

Schweinefilet mit Soße, Sesam-Süßkartoffel und Gurkensalat auf Teller verteilen und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2563

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

20.1

g

Fett

11.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

74.2

g

Kohlenhydrate

23.4

g

davon Zucker

9.7

g

Ballaststoffe

36.4

g

Eiweiß

2.2

g

Salz

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