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Bio-Schweinefilet in Honig-Knoblauch-Soße
High Protein
Kalorien im Blick
Bio-Schweinefilet in Honig-Knoblauch-Soße

mit Süßkartoffelsticks und Sweet-Chili-Gurkensalat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Weizen
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Macadamia
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Sesamsamen
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Küchenutensilien

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Große Pfanne
Hohes Rührgefäß

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High Protein
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Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Süßkartoffel

Heize den Backofen auf 250 °C Ober-/Unterhitze (230 °C Umluft) vor.

Gewaschene Süßkartoffel längs in 1 cm Scheiben schneiden und dann in dünne Stifte schneiden. Süßkartoffelstifte auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Süßkartoffelstifte mit Sesamsamen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 goldbraun backen.

 

2
Für den Gurkensalat

Gurke in feine Scheiben schneiden oder hobeln.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

In einer großen Schüssel Sweet-Chili-Soße, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Gurke und grünen Teil der Frühlingszwiebel in die Schüssel geben und vermengen.

3
Für die Soße

Knoblauch fein hacken. 

In einem hohen Rührgefäß Balsamicocreme, die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, weißen Teil der Frühlingszwiebel, Knoblauch, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und Pfeffer* verrühren.

4
Schweinefilets anbraten

Schweinefilets in 2 cm Scheiben schneiden.

In den letzten 10 Minuten der Süßkartoffelgarzeit in einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinefilets darin unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten.

5
Für die Soße

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist und die Soße eindickt.

6
Anrichten

Schweinefilet mit Soße, Sesam-Süßkartoffel und Gurkensalat auf Teller verteilen und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2490

kJ

Energie (kJ)

595

kcal

Energie (kcal)

18.1

g

Fett

11.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

73.7

g

Kohlenhydrate

23.4

g

davon Zucker

9.7

g

Ballaststoffe

35.2

g

Eiweiß

1.46

g

Salz

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