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Schnelles Fischfilet auf italienische Art
Thermomix
Schnelles Fischfilet auf italienische Art

mit Tomaten-Sahne-Soße, Reis und Zucchini

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Tags

Thermomix
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

375 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Butter

Butter

20 g

Jasminreis

Jasminreis

225 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

24 ml

Kochsahne

Kochsahne

300 ml

Tomatenmark

Tomatenmark

0.75 Packung

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
FÜR DIE SOSSE

Basilikumpaste, Kochsahne und 3/4 Dose [1 Dose] Tomatenmark, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 20 Sek./Stufe 4 vermischen. Soße in einen kleinen Topf umfüllen.

2
VORGAREN

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz einsetzen, 1200 g Wasser, 1 1/2 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
GEMÜSE VORBEREITEN

Enden der Zucchini entfernen, in 1 cm dicke Scheiben schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Zucchinischeiben leicht salzen\* und pfeffern\*.

4
FISCH VORBEREITEN

Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Den Fisch trocken tupfen, salzen\* und pfeffern\* und mit der Hautseite nach unten auf den Varoma-Einlegeboden geben. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

5
DAMPFGAREN & SOSSE KOCHEN

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Soße im Topf erhitzen und bei mittlerer Hitze 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis sie cremig und etwas eingedickt ist. Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

6
ANRICHTEN

Jasminreis mit einer Gabel auflockern, Butter vorsichtig unterheben und Reis auf Tellern anrichten. Zucchinischeiben und Fisch daneben anrichten und die Soße dazu angießen. Guten Appetit!

7
Marcos tipps

Lasst Eure Kinder Euch doch helfen, die Soße und den Fisch vorzubereiten. So können Eure Kleinen spielerisch neue Lebensmittel kennenlernen. Das macht Spaß, ist sicher und fördert die Akzeptanz für neue Lebensmittel.

Nährwerte pro Portion

2895

kJ

Energie (kJ)

692

kcal

Energie (kcal)

30.16

g

Fett

13.27

g

davon gesättigte Fettsäuren

71.59

g

Kohlenhydrate

9.15

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

32.59

g

Eiweiß

1.06

g

Salz

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