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Schnelles Fischfilet auf italienische Art
Schnelles Fischfilet auf italienische Art

mit Tomaten-Sahne-Soße, Reis und Zucchini

Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Fisch
Zutaten
Seehecht

Seehecht

375 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Butter

Butter

20 g

Jasminreis

Jasminreis

225 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

24 ml

Kochsahne

Kochsahne

300 ml

Tomatenmark

Tomatenmark

0.75 Packung

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

450 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
FÜR DIE SOSSE

Erhitze 450 ml [600 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einen kleinen Topf 450 ml [600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen.

2
VORGAREN

Reis und Butter in den kleinen Topf hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
GEMÜSE VORBEREITEN

In einem hohen Rührgefäß Basilikumpaste, Kochsahne und 3/4 Dose [1 Dose] Tomatenmark zusammen zu einer glatten Soße verrühren. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und in eine große Auflaufform gießen.

4
FISCH VORBEREITEN

Den Fisch trocken tupfen, salzen\* und pfeffern\*, mit der Hautseite nach unten auf die Tomatensoße in die Auflaufform legen und im Ofen 12 – 14 Min. garen, bis der Fisch in der Mitte nicht mehr glasig ist.

5
DAMPFGAREN & SOSSE KOCHEN

Enden der Zucchini entfernen und Zucchini in 1 cm dicke Scheiben schneiden. 1 EL [2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen und Zucchinischeiben darin für 5 – 6 Min. rundherum goldbraun anbraten. Am Ende mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Nach Ende der Kochzeit den Reis mit einer Gabel auflockern und auf Tellern anrichten. Zucchinischeiben und Fisch daneben anrichten und die Soße dazu angießen. TIPP: Rühre die Soße vor dem Anrichten noch mal kurz durch, damit sie wieder glatt und cremig ist. Guten Appetit!

7
Marcos tipps

Lasst Eure Kinder Euch doch helfen, die Soße und den Fisch vorzubereiten. So können Eure Kleinen spielerisch neue Lebensmittel kennenlernen. Das macht Spaß, ist sicher und fördert die Akzeptanz für neue Lebensmittel.

Nährwerte pro Portion

2895

kJ

Energie (kJ)

692

kcal

Energie (kcal)

30.16

g

Fett

13.27

g

davon gesättigte Fettsäuren

71.59

g

Kohlenhydrate

9.15

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

32.59

g

Eiweiß

1.06

g

Salz

mit Tomaten-Sahne-Soße, Reis und Zucchini

20 Min. 2/3
Thermomix
Schnelles Fischfilet auf italienische Art
EASY ALLTAG

mit Butterkartoffeln und Brokkoli

2/3
Family
Zuerst essen
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