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Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchini
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Kalorien im Blick
Pikant mariniertes Rindersteak mit Zucchini

dazu cremiges Kartoffelpüree

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Manchmal muss es einfach ein Steak sein! Lecker gewürzt und begleitet von ausgewogenen Beilagen – heute servierst du eine Mahlzeit zum Verwöhnen.

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Zutaten
Hüftsteak vom Weiderind

Hüftsteak vom Weiderind

200 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Muskatnuss, gemahlen

Muskatnuss, gemahlen

0.5 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Butter

Butter

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Milch

Milch

100 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

65 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Steak marinieren

In einer kleinen Schüssel milden Chili-Mix, Ingwerpaste, Hälfte der Sojasoße und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* verrühren. Rindersteaks in dieser Marinade wenden und kurz darin ziehen lassen.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. 

2
Für den Stampf

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen und Kartoffelscheiben zugeben. 100 g [150 g | 200 g] Milch*, Muskatnuss nach Geschmack, 45 g [75 g | 85 g] Wasser* und Salz* zugeben und 20 Min. [21 Min. | 22 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen.

Währenddessen Zucchini längs halbieren und in ca. 1 cm dicke Halbmonde schneiden.

Weißen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden, grünen Teil längs in feine Streifen schneiden. 

3
Für Steak & Soße

10 Min. vor Ende der Thermomix® Garzeit in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Marinierte Steaks darin je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten. Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mind. 5 Min. ruhen lassen.

Bratsud in der Pfanne lassen, restliche Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 20 ml [30 ml | 40 ml] Wasser* zugeben und kurz einkochen lassen.

4
Für die Zucchini

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erwärmen. Zucchini und Knoblauch darin 4 – 7 Min. anbraten.

Mit restlicher Fleischmarinade ablöschen und mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

5
Stampf vollenden

Nach der Kartoffel-Garzeit mit einer Gabel testen, ob die Kartoffeln weich sind. Wenn sie noch stückig sind, die Garzeit um 3 Min./98 °C/Stufe 1 verlängern.

Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!), 10 g [15 g | 20 g] Butter* und weiße Frühlingszwiebelringe in den Mixtopf zugeben und 20 Sek./Stufe 3 rühren.

6
Anrichten

Steak in dünne Scheiben schneiden und auf Teller verteilen. Kartoffelpüree und Zucchinigemüse dazu anrichten, mit Bratsud beträufeln, mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2260

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

23.2

g

Fett

17.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

51.2

g

Kohlenhydrate

28.3

g

davon Zucker

7.1

g

Ballaststoffe

32.8

g

Eiweiß

1.86

g

Salz

dazu cremiges Kartoffelpüree

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