dazu cremiges Kartoffelpüree
Manchmal muss es einfach ein Steak sein! Lecker gewürzt und begleitet von ausgewogenen Beilagen – heute servierst du eine Mahlzeit zum Verwöhnen.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Bio Rinderhüftsteak
250 g
Mehligk. Kartoffeln
400 g
Rote Chilischote
0.5 Stück
Zucchini
2 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Ingwerpaste
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Sojasoße
25 ml
Muskatnuss, gemahlen
0.5 g
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Butter
0.5 Esslöffel
Milch
50 ml
Salz
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und Kartoffelviertel 15 – 20 Min. weich garen.
Hälfte [drei Viertel | ganzen] Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und fein hacken.
In einer kleinen Schüssel gehackten Chili, Ingwerpaste, Hälfte der Sojasoße und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* verrühren.
Rindersteaks in dieser Marinade wenden und kurz darin ziehen lassen.
Knoblauch abziehen und fein hacken.
Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Weißen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden, grünen Teil längs in feine Streifen schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Marinierte Steaks darin je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten.
Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mind. 5 Min. ruhen lassen.
Bratsud in der Pfanne lassen.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erwärmen. Zucchini und Knoblauch darin 4 – 7 Min. anbraten. Mit restlicher Fleischmarinade ablöschen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Restliche Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* zum Steak-Bratsud geben, kurz einkochen lassen, dann beiseitestellen.
Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und gleich zurück in den Topf geben.
Weiße Frühlingszwiebelringe, Muskatnuss nach Geschmack, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter*, einen Schluck Milch* nach Belieben und Salz* und Pfeffer* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.
Steaks in Scheiben aufschneiden, auf Teller verteilen. Kartoffelstampf und Zucchinigemüse dazu anrichten, mit Bratsud beträufeln und mit grünen Frühlingszwiebelstreifen garnieren.
Guten Appetit!
2339
kJ
Energie (kJ)
559
kcal
Energie (kcal)
21.6
g
Fett
5.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
51
g
Kohlenhydrate
29
g
davon Zucker
6.6
g
Ballaststoffe
36
g
Eiweiß
3.93
g
Salz
in Tomatenrahm-Bett, dazu Ofenkartoffeln