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Perlencouscous-Salat mit Knoblauch-Zucchini
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Perlencouscous-Salat mit Knoblauch-Zucchini

dazu cremiges Pesto-Dressing & getrocknete Tomaten

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Dieses Gericht ist vollgepackt mit Ballaststoffen. Ballaststoffe bringen nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördern auch eine gute Verdauung und sorgen für langanhaltende Sättigung. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Reibe
Kleiner Topf

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Dinners
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Salatherz

Salatherz

240 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

50 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Couscous kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zugeben und aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel mindestens 5 Min. ausdampfen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Salat halbieren und in mundgerechte Stücken schneiden.

Getrocknete Tomaten grob hacken.

3
Zucchini anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.

Zucchini darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, Knoblauch dazupressen, getrocknete Tomaten dazugeben und 2 – 3 Min mitbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Dressing anrühren

In einer großen Schüssel Tomatenpesto, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte und Buttermilch-Zitronen Dressing zu einem Dressing verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Couscous vollenden

Zitronenabrieb und geriebenen Käse unter den fertigen Perlencouscous heben und mit Pfeffer* würzen.

Salat zu dem Dressing geben und gut vermengen.

6
Anrichten

Pesto-Salat auf tiefe Teller verteilen. Perlencouscous darauf geben und Knoblauch-Zucchini darauf anrichten. Nach Belieben mit restlichen Zitronenspalten servieren.

Tipp: Du kannst auch alles einfach in der großen Schüssel vermischen und zusammen genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2518

kJ

Energie (kJ)

602

kcal

Energie (kcal)

15.6

g

Fett

4.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

68.3

g

Kohlenhydrate

18.1

g

davon Zucker

9.1

g

Ballaststoffe

20.7

g

Eiweiß

2.12

g

Salz

dazu cremiges Pesto-Dressing & getrocknete Tomaten

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
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