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Paprika-Garnelen auf buntem Gemüsestampf
High Protein
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Kalorien im Blick
Paprika-Garnelen auf buntem Gemüsestampf

dazu knackiger Salat mit Buttermilch-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass die Garnelen tiefgefroren waren. Taue sie vor der Zubereitung komplett auf.

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Schäler
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Ohne Weizen
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Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Paprikapulver edelsüß

Paprikapulver edelsüß

2 g

Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Milch

Milch

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Karotten schälen und in 2 cm Scheiben schneiden.

2
Gemüse kochen

In einen großen Topf ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln und Karotten zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind. 

3
Salat zubereiten

Gurke längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden. 

In einer großen Schüssel Babyspinat, Gurkenwürfel und Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen.

4
Garnelen braten

In einer großen Pfanne Kräuterbutter erhitzen.

Garnelen mit Paprikapulver edelsüß 2 – 3 Min. scharf anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggfs. warm halten.

5
Stampf fertigstellen

Wenn das Gemüse gar ist, durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben.

Brühepulver, 50 ml [75 ml | 100 ml] Milch* und Pfeffer* dazugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

6
Anrichten

Gemüsestampf auf Teller verteilen und Garnelen darauf geben. Spinat-Gurken-Salat daneben anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1733

kJ

Energie (kJ)

414

kcal

Energie (kcal)

14.1

g

Fett

5.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

55.8

g

Kohlenhydrate

14.3

g

davon Zucker

19

g

Eiweiß

2.39

g

Salz

dazu knackiger Salat mit Buttermilch-Dressing

20 Min. 1/3
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