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Oster-Lachs im Kräutermantel mit Brokkoli
Ostern
Viel Gemüse
Oster-Lachs im Kräutermantel mit Brokkoli

dazu Zitronen-Rosmarin-Kartoffeln & frischer Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Genuss auf ganzer Linie: Durch eine große Portion an hochwertigem Lachs genießt Du ein besonders proteinreiches Gericht, das Deinen Gaumen verwöhnt. Frische und ausgewogene Beilagen runden das Geschmackserlebnis perfekt ab.

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Zutaten
Norwegisches Lachsfilet

Norwegisches Lachsfilet

400 g

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

20 g

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Rosmarin, getrocknet

Rosmarin, getrocknet

2 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 ml

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Butter

Butter

4 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Salz

Salz

2 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

In einer kleinen Schüssel 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Butter* auf Zimmertemperatur bringen. 

Gewaschene Drillinge halbieren.

Drillinge auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 30 – 35 Min. goldbraun backen. 

Tipp: Dabei etwas Platz für das Lachsfilet lassen.

Knoblauch abziehen und für 5 Min. mitbacken.

 

2
Für die Kräuterkruste

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln.

Kräuter fein hacken. 

Kräuter, Hälfte Senf, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenviertel und Pankomehl in die Schüssel mit der Butter geben und vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Kräuterkruste auf der Fleischseite des Lachsfilets verteilen und fest andrücken.

Lachsfilet auf das Backblech neben die Kartoffeln geben und 20 Min. garen, bis der Fisch innen noch leicht rosa ist.

Tipp: Wenn Du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Backbleche.

 

3
Brokkoli garen

Gurken in feine Scheiben hobeln oder schneiden. In eine große Schüssel geben, 2 TL [3 TL | 4 TL] Salz* hinzugeben und 10 Min. entwässern lassen. Danach überschüssiges Wasser abgießen.

In der Zwischenzeit Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Brokkoli darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Brokkoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggf. warm halten.

 

4
Für den Gurkensalat

In der großen Schüssel mit den Gurken die Hälfte des Joghurts, restlichen Senf, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenviertel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. Gurkenscheiben zugeben und marinieren lassen. 

Knoblauch nach der Garzeit fein hacken. 

In der kleinen Schüssel aus Schritt 1 restlichen Joghurt, Mayonnaise, Knoblauch, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.

 

5
Letzte Schritte

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, Zitronenschale, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Rosmarinnadeln, Salz* und Pfeffer* vermengen. Drillinge nach der Garzeit dazugeben und vermengen. 

Backofen auf die Grillfunktion stellen und Lachsfilet im oberen Drittel des Ofens 3 – 4 Min. grillen, bis die Kräuterkruste goldbraun ist.

 

6
Anrichten

Lachsfilet nach Belieben halbieren.

Zitronen-Kartoffeln, Honig-Senf-Gurkensalat, Lachsfilet und Brokkoli nach Belieben auf Tellern verteilen. Knoblauch-Dip dazureichen und mit den restlichen Zitronenvierteln servieren. 

Frohe Ostern!

 

Nährwerte pro Portion

5398

kJ

Energie (kJ)

1290

kcal

Energie (kcal)

80.6

g

Fett

23.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

75.9

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

16.8

g

Ballaststoffe

59.2

g

Eiweiß

6.08

g

Salz

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