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One-Tray Hähnchenbrust in Aprikosen-Marinade
ZEIT SPAREN
High Protein
Wenig Vorbereitung
One-Tray Hähnchenbrust in Aprikosen-Marinade

mit Rosenkohl, Süßkartoffel und Gochujang-Mayo-Dip

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

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High Protein
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Rosenkohl

Rosenkohl

150 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Gochujang

Gochujang

25 g

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Salz

Salz

g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Die äußeren Blätter der Rosenkohlröschen entfernen, dann Rosenkohl halbieren.

Knoblauchzehe fein würfeln.

Gewaschene Süßkartoffel längs vierteln und die Viertel quer in 1 cm Stücke schneiden.

Gewaschene Karotten schräg in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

2
Gemüse backen

Gemüse und Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit Salz* und Pfeffer* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* vermengen. Im Ofen ca. 25 Min. rösten, bis das Gemüse weich und die Röschen etwas gebräunt sind. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für die Marinade

In einer kleinen Schüssel Aprikosenchutney mit der Hälfte [drei Viertel | gesamter] der Sojasoße, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl* und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* vermengen.

4
Hähnchen backen

Hähnchenbrüste rundherum mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf das Gemüse legen. Mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Aprikosen-Marinade bestreichen und die letzten 18 – 20 Min. mitbacken, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Für den Dip

In einer zweiten kleinen Schüssel Mayonnaise mit Gochujang (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren.

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Gemüse in Bowls oder auf tiefe Teller verteilen. Hähnchenbrust aufschneiden und obenauf legen. Nach Belieben mit restlicher Aprikosen-Marinade und Gochujang-Mayonnaise genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3025

kJ

Energie (kJ)

723

kcal

Energie (kcal)

28.2

g

Fett

3.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.3

g

Kohlenhydrate

30.1

g

davon Zucker

37.9

g

Eiweiß

2.29

g

Salz

mit Rosenkohl, Süßkartoffel und Sriracha-Mayo-Dip

10 Min. 1/3
High Protein
Wenig Vorbereitung
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