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Ofen-gebackener Seelachs mit panierten Kartoffeln
Family
Wenig Aufwand
Ofen-gebackener Seelachs mit panierten Kartoffeln

Nur 10 Minuten aktive Kochzeit

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech

Tags

Family
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Wenig Aufwand
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Salatmischung

Salatmischung

50 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Ketchup

Ketchup

17 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln vierteln und in eine große Schüssel geben. Knoblauch abziehen und dazu pressen. Danach die „Hello Patatas“ Gewürzmischung, die Hälfte der Mayonnaise und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* dazugeben und alles miteinander vermengen. Zum Schluss die Semmelbrösel dazugeben und die Kartoffelwürfel vorsichtig damit vermengen, sodass sie damit paniert sind.

2
Kartoffeln backen

Kartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 25 – 30 Min. goldbraun backen, bis die Semmelbrösel außen knusprig und die Kartoffeln innen weich sind. Die Schüssel auswischen und mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Fisch

Zitrone in 6 Spalten schneiden. Fischfilets in eine Auflaufform geben, mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren. Auflaufform mit den Fischfilets in den letzten 14 – 16 Min. der Kartoffelbackzeit unter das Backblech auf ein Gitterrost stellen und mitbacken, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

4
Für die Cocktailsoße

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Ketchup, Honig und restliche Mayonnaise miteinander verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Salat marinieren

In der großen Schüssel aus Schritt 1 Salatmix und 2 EL [3 EL | 4 EL] Cocktailsoße vorsichtig miteinander vermengen.

6
Anrichten

Salat auf Tellern verteilen. Fertig gebackene Fischfilets und Kartoffelstücke nebeneinander dazu anrichten. Cocktailsoße dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2519

kJ

Energie (kJ)

602

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

59

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

2

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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