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Mezze-Platte mit Linsen-Tabbouleh & Hummus
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Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
Mezze-Platte mit Linsen-Tabbouleh & Hummus

tomatiger Zucchini und Pimientos de Padrón

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb

Tags

Ohne Weizen
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Viel Gemüse
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Zutaten
Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Tomate

Tomate

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Pimientos de Padrón

Pimientos de Padrón

200 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

75 g

Hummus

Hummus

70 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

10 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Schalotte und Knoblauch, abziehen und beides fein hacken. Enden der Zucchini entfernen, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Minze und Petersilienblätter fein hacken. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomate in 1 cm kleine Würfel schneiden. Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt.

2
Für den Linsentabbouleh

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch und Schalotte dazugeben und 1 Min. farblos anschwitzen. Linsen dazugeben, 2 – 3 Min. mit anbraten. Linsen anschließend in eine große Schüssel geben, mit Tomatenwürfeln und gehackten Kräutern mischen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und kurz beiseite stellen.

3
Pimientos anbraten

In derselben großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf hoher Stufe erhitzen und die Pimientos darin 3 – 4 Min. scharf anbraten. Danach Pimientos in eine zweite große Schüssel geben, beiseite stellen und mit Salz\* würzen.

4
Zucchini braten

In derselben großen Pfanne wieder 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zucchinihalbmonde für 3 – 4 Min. rundherum goldbraun anbraten. Hitze etwas reduzieren und Pfanneninhalt mit Gewürzmischung „Hello Mezze“ und Tomatensugo ablöschen. Gut vermengen und für weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße richtig schön dickflüssig ist. Anschließend die Butter untermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Dip

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Hummus mit Joghurt vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Linsentabbouleh, Zucchini mit Tomatensoße und Pimientos nebeneinander auf Tellern anrichten. Hummus-Dip dazu in die Mitte Geben und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2178

kJ

Energie (kJ)

520

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

36

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

18

g

Eiweiß

3

g

Salz

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