tomatiger Zucchini und Pimientos de Padrón
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Braune Linsen
1 Packung
Tomate
1 Stück
Minze/Petersilie
10 g
Schalotte
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Pimientos de Padrón
200 g
Zucchini
1 Stück
Tomatensugo
200 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Öl
3 Esslöffel
Sahnejoghurt
75 g
Hummus
70 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
10 g
Schalotte und Knoblauch, abziehen und beides fein hacken. Enden der Zucchini entfernen, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Minze und Petersilienblätter fein hacken. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomate in 1 cm kleine Würfel schneiden. Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch und Schalotte dazugeben und 1 Min. farblos anschwitzen. Linsen dazugeben, 2 – 3 Min. mit anbraten. Linsen anschließend in eine große Schüssel geben, mit Tomatenwürfeln und gehackten Kräutern mischen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und kurz beiseite stellen.
In derselben großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf hoher Stufe erhitzen und die Pimientos darin 3 – 4 Min. scharf anbraten. Danach Pimientos in eine zweite große Schüssel geben, beiseite stellen und mit Salz\* würzen.
In derselben großen Pfanne wieder 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zucchinihalbmonde für 3 – 4 Min. rundherum goldbraun anbraten. Hitze etwas reduzieren und Pfanneninhalt mit Gewürzmischung „Hello Mezze“ und Tomatensugo ablöschen. Gut vermengen und für weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße richtig schön dickflüssig ist. Anschließend die Butter untermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Währenddessen in einer kleinen Schüssel Hummus mit Joghurt vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Linsentabbouleh, Zucchini mit Tomatensoße und Pimientos nebeneinander auf Tellern anrichten. Hummus-Dip dazu in die Mitte Geben und genießen. Guten Appetit!
2178
kJ
Energie (kJ)
520
kcal
Energie (kcal)
32
g
Fett
8
g
davon gesättigte Fettsäuren
36
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
18
g
Eiweiß
3
g
Salz