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Mezze-Platte mit Linsen-Tabbouleh & Hummus
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Mezze-Platte mit Linsen-Tabbouleh & Hummus

tomatiger Zucchini und Pimientos de Padrón

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

Ohne Weizen
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Viel Gemüse
Zutaten
Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Tomate

Tomate

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Pimientos de Padrón

Pimientos de Padrón

200 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

75 g

Hummus

Hummus

70 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

10 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Minze und Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, Zwiebeln halbieren, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Pfanne umfüllen.

2
Für die Zucchini

Enden der Zucchini entfernen, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden und in den Mixtopf geben. 10 g [15 g | 20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Tomatensugo und Gewürzmischung „Hello Mezze“ zugeben und 8 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Linsentabbouleh

Linsen durch den Gareinsatz abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in die Pfanne zum Knoblauch-Zwiebel-Mix geben und 1 Min. farblos anschwitzen. Linsen dazugeben, 2 – 3 Min. mit anbraten. Linsen anschließend in die große Schüssel zur Petersilie füllen. Tomaten in 1 cm große Würfel schneiden und zugeben, vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und kurz beiseitestellen.

4
Pimientos anbraten

In derselben großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf hoher Stufe erhitzen und die Pimientos darin 3 – 4 Min. scharf anbraten und mit Salz\* würzen.

5
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Hummus mit Joghurt vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Linsentabbouleh, Zucchini mit Tomatensoße und Pimientos nebeneinander auf Tellern anrichten. Hummus-Dip dazu in die Mitte Geben und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2178

kJ

Energie (kJ)

520

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

36

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

18

g

Eiweiß

3

g

Salz

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tomatiger Zucchini und Pimientos de Padrón

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