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Mediterraner Za'atar Buntbarsch
High Protein
Mediterraner Za'atar Buntbarsch

auf Ajvar-Couscous mit Kirschtomaten

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiß alles in einen Topf, eine Pfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum etwas abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

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High Protein
One-Pot-Gericht
Taste of Middle East
Zutaten
Za'atar

Za'atar

6 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Ajvar

Ajvar

50 g

Rote Kirschtomaten

Rote Kirschtomaten

125 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Couscous

Couscous

150 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

240 g

Pfeffer

Pfeffer

g

Salz

Salz

g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

250 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher. 

Couscous, Hälfte „Hello Mezze“ und Brühepulver in eine große Schüssel geben, mit dem heißen Wasser* übergießen, verrühren und 5 – 8 Min. quellen lassen.

2
In der Zwischenzeit

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 2 – 3 Min. glasig anschwitzen. Restliches „Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Zwiebelstreifen in die Schüssel zum Couscous geben.

3
Gemüse schneiden

Minze- und Petersilienblätter grob hacken.

Kirschtomaten vierteln. Beides in die große Schüssel geben.

Limette in 6 Spalten schneiden.

4
Für das Dressing

Ajvar, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in die große Schüssel geben und alles gut vermengen.

5
Für den Fisch

Fleischseite des Fischfilets mit Gewürzmischung „Zatar“ einreiben.

In der großen Pfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten.

Dann wenden, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Ajvar-Couscous auf Teller verteilen. Zatar-Fisch daneben anrichten und mit dem restlichen Joghurt und Limettenspalten servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2956

kJ

Energie (kJ)

706

kcal

Energie (kcal)

31.2

g

Fett

15.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

69.1

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

37.3

g

Eiweiß

2.2

g

Salz

Mediterraner Za'atar Seehecht
NEU!

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