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Hawaii Bowl mit BBQ Chicken auf Reis
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Hawaii Bowl mit BBQ Chicken auf Reis

getoppt mit Mango-Tomaten-Salsa

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

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Ohne Weizen
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Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

BBQ-Soße

BBQ-Soße

20 ml

Tomate

Tomate

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Mango

Mango

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Zwiebeln einlegen

Zwiebel sehr fein würfeln.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln.

In einer großen Schüssel Zwiebelwürfel mit Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, 2 EL [3 EL | 4 EL] heißem Wasser*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* und einer Prise Salz* vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Mango schälen, entkernen und das Fruchtfleisch in 1 cm Würfel schneiden.

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. 

Knoblauch fein hacken.

4
Soße vorbereiten

In einer kleinen Schüssel BBQ-Soße, Maisstärke, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Knoblauch verrühren. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Mango- und Tomatenwürfel in die große Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit etwas Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Hähnchen braten

Hähnchenbrust in 2 cm Streifen schneiden. 

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenstreifen darin 3 – 4 Min. rundherum goldbraun braten.

„Hello Smoky Paprika“ hinzufügen und 30 Sek. weiterbraten.

Mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Soße eingedickt und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb unterheben.

Limettenreis auf tiefe Teller verteilen. Hähnchenstreifen und Mango-Tomaten-Salsa darauf anrichten, mit restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2670

kJ

Energie (kJ)

638

kcal

Energie (kcal)

13.2

g

Fett

2.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

95.6

g

Kohlenhydrate

28.7

g

davon Zucker

4.6

g

Ballaststoffe

39.5

g

Eiweiß

1.64

g

Salz

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