dazu Dillkartoffeln und Röstmandel-Topping
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigem Spargel genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Weißer Spargel
400 g
Lachsfilet
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Dill/Schnittlauch
10 g
Orange
1 Stück
Mandelblättchen
10 g
Butter
40 g
Schalotte
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Maisstärke
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Zucker
1 Teelöffel
Zwei Töpfe mit Wasser\* füllen, reichlich salzen\* und aufkochen lassen. Kartoffeln schälen und vierteln. Schalotte halbieren, abziehen und fein hacken. Dillfähnchen fein hacken. Schnittlauch in feine Ringe schneiden. Orange halbieren und Orangensaft in einen Messbecher pressen. Spargel schälen und ca. 1 cm vom unteren Ende abschneiden.
Orangensaft im Messbecher mit soviel Wasser\* auffüllen, dass Du 150 ml [225 ml | 300 ml] Flüssigkeit hast. Maisstärke und Gemüsebrühe hineinrühren und gut vermengen. Im kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Schalotte für 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Topfinhalt mit der Orangensaft-Mischung ablöschen und 2 – 3 Min. unter Rühren aufkochen lassen, bis die Stärke verkocht und die Soße eingedickt ist. Anschließend Butter einrühren und Soße mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\* abschmecken und abgedeckt warmhalten.
Kartoffeln in einen der Töpfe mit kochendem Wasser geben und 14 – 16 Min. gar kochen. Nach Ende der Kochzeit Kartoffeln mithilfe des Deckels oder durch ein Sieb abgießen, zurück in den Topf geben und mit Schnittlauchröllchen und gehacktem Dill vermengen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Im zweiten großen Topf 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\* einrühren und aufkochen lassen. Spargel zugeben und 8 – 12 Min. bissfest kochen. Je nach Dicke des Spargels kann die Kochzeit variieren. Suche Dir die dickste Stange heraus und teste, ob diese schon weich genug ist. Nach Ende der Kochzeit Spargel mithilfe des Deckels oder durch ein Sieb abgießen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
In einer großen Pfanne Mandelblättchen für 1 – 2 Min. hellbraun rösten und wieder aus der Pfanne nehmen. In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und darin Lachs auf der Hautseite bei hoher Hitze anbraten, dann Hitze reduzieren und Lachs für 2 – 3 Min. bei mittelhoher Hitze weiterbraten. Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiter braten, bis diese innen nicht mehr glasig sind.
Orangen-Butter-Soße eventuell nochmals kurz erwärmen. Spargel, Kartoffeln, Lachs und Orangen-Butter-Soße auf Tellern anrichten. Spargel mit den Mandelblättchen bestreuen und genießen. Guten Appetit!
3663
kJ
Energie (kJ)
875
kcal
Energie (kcal)
50
g
Fett
15
g
davon gesättigte Fettsäuren
66
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
38
g
Eiweiß
1
g
Salz
dazu Dillkartoffeln und Röstmandel-Topping
dazu Dillkartoffeln und Röstmandel-Topping
dazu Dillkartoffeln und Röstmandel-Topping
dazu Spitzkohl und in Butter geschwenkte Drillinge