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Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa
Vegetarisch
Fit & Fun
Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa

gelbem Reis und Kidneybohnen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und genießen? Dann ist die kubanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Fit & Fun
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Packung

Oregano/Petersilie

Oregano/Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mango

Mango

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

125 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Joghurt

Joghurt

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Öl

Öl

2 Teelöffel

Salatmischung

Salatmischung

50 g

Zubereitung
1
Reis vorbereiten

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Zwiebel halbieren, abziehen und fein würfeln. In einem kleinen Topf 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen, Zwiebelwürfel und Currypulver hinzufügen und ca. 1 Min. glasig anschwitzen.

2
Reis kochen

Topfinhalt mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser* ablöschen, Gemüsebrühe einrühren und salzen*. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Für die Bohnen

Kidneybohnen durch das Sieb abgießen und kurz mit Wasser abspülen. Knoblauch abziehen. Blätter von Oregano und Petersilie abzupfen und fein hacken. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* in einer großen Pfanne erhitzen, Knoblauch hinzupressen und ca. 1 Min. anschwitzen. Kidneybohnen und gehackte Kräuter hinzugeben und alles 2 – 4 Min. unter Rühren anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Limette heiß abwaschen und Schale abreiben. Limette in 4 Spalten schneiden.

4
Salsa zubereiten

Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Mango, Avocado und Chili zusammen in einer großen Schüssel vermengen und mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten marinieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für den Salat und Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Kirschtomaten halbieren. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. In einer weiteren großen Schüssel Kirschtomaten, Frühlingszwiebel und Salat miteinander vermengen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL ] Joghurt und dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten marinieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und mit Limettenabrieb abschmecken. Reis in Schüsseln oder tiefen Tellern anrichten. Bohnen, Salsa und Salat getrennt voneinander um den Reis herum anrichten. Bowl mit einem Klecks Dip garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2724

kJ

Energie (kJ)

651

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

96

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

20

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegetarisch
-20% Kalorien
Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa
Thermomix

gelbem Reis und Kidneybohnen

30 Min. 2/3
Thermomix
Vegetarisch
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Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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