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Knackige Salsiccia-Gemüse-Pfanne
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Knackige Salsiccia-Gemüse-Pfanne

mit cremigem Bohnen-Parmesan-Püree

Schwierigkeit: 1/3
Europäisch, Mediterran

Es wird bunt! Unsere knackige Gemüse-Salsiccia-Pfanne bringt Dir heute eine große Portion Farbe auf Deinen Teller! Dazu gibt es cremiges Bohnen-Parmesan-Püree, das nur so auf Deiner Zunge zergeht. Lass Dir dieses schnelle, ballaststoffreiche und glutenfreie Gericht schmecken!

Allergene

Milch (enthält Rohmilch)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Schnell
Ballaststoffreich
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Mal was anderes
Zutaten
Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Fenchelsaat

Fenchelsaat

1 g

Parmesan D.O.P.

Parmesan D.O.P.

20 g

Frischer Oregano

Frischer Oregano

5 g

Thymian

Thymian

5 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Butterbohnen

Butterbohnen

1 Dose

Salsiccia

Salsiccia

200 g

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

Stück

Öl

Öl

Stück

Zubereitung
1
ALS VORBEREITUNG

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem eine Gemüsereibe, 1 kleinen Topf (mit Deckel), ein Sieb, 1 große Pfanne, Küchenpapier und einen Pürierstab. Entdecke die knackige Salsiccia-Gemüse-Pfanne. Brokkoli in kleine Röschen aufteilen. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Fenchelsamen fein zerkleinern. Parmesan fein reiben. Blätter von Oregano und Thymian abzupfen (einige für die Dekoration beiseitelegen) und fein hacken. Tipp: Das Zerkleinern der Fenchelsamen gelingt Dir am besten mit einem Mörser!

2
FÜR DAS PÜREE

Knoblauch abziehen und grob hacken. Riesenbohnen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. In einem kleinen Topf 100 ml [200 ml] heiße Gemüsebrühe vorbereiten. Riesenbohnen und gehackten Knoblauch in der heißen Gemüsebrühe aufkochen und zugedeckt ca. 5 Min. weiterköcheln lassen.

3
WÄHRENDESSEN

Salsiccia schräg in 1 – 2 cm große Scheiben schneiden. In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl bei hoher Stufe erhitzen, Salsicciascheiben darin 2 – 3 Min. scharf anbraten. Anschließend aus der Pfanne nehmen.

4
GEMÜSE ZUBEREITEN

Pfanne mit Küchenpapier auswischen, erneut ½ EL [1 EL] Öl bei mittlerer Hitze darin erwärmen, Brokkoliröschen und 150 ml [300 ml] heißes Wasser zufügen und 3 – 4 Min. dünsten. Dann Paprikawürfel, gehackte Kräuter und zerkleinerte Fenchelsamen zufügen und ca. 4 Min. weitergaren, mit Salz und Pfeffer würzen. Salsicciascheiben untermischen. Salsiccia-Gemüse-Pfanne bei geringer Hitze warmhalten.

5
5PÜREE ZUBEREITEN

Geriebenen Hartkäse zu den Riesenbohnen geben und alles im Topf mit einem Pürierstab sämig pürieren.

6
ANRICHTEN

Bohnen-Parmesan-Püree auf Teller verteilen, Salsiccia-Gemüse-Pfanne darauf anrichten, mit restlichen Kräutern dekorieren und genießen.

Nährwerte pro Portion

2443

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

32

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

19

g

Ballaststoffe

33

g

Eiweiß

4

g

Salz

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