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Kartoffel-Lauch-Suppe mit Kabeljau & Kresse
-20% Kalorien
Kartoffel-Lauch-Suppe mit Kabeljau & Kresse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Diese Suppe enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir sie schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.

Allergene

Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Pürierstab
Becher

Tags

Ohne Weizen
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-20% Kalorien
Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Porree

Porree

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Kabeljaufilet

Kabeljaufilet

250 g

Saure Sahne

Saure Sahne

150 g

Grüne Kresse

Grüne Kresse

20 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

650 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Zubereitung
1
Kartoffeln schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen, 1 [1,5 | 2] Kartoffeln in 1 cm große Würfel schneiden. Restliche Kartoffeln in 3 cm große Würfel schneiden.

2
Porree schneiden

Porree gründlich waschen, grünen Teil in sehr feine Ringe schneiden, weißen Teil in 2 cm große Stücke schneiden.

3
Suppe kochen

2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\* in einem großen Topf erhitzen. Größere Kartoffelstücke und weiße Porreestücke darin 2 Min. anbraten, dann mit 650 ml [975 ml | 1.300 ml] heißem Wasser\* ablöschen. Gemüsebrühe und Gewürzmischung „Hello Muskat“ einrühren und alles 10 – 12 Min. kochen lassen, bis das Gemüse weich ist.

4
Kartoffeln anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, kleine Kartoffelwürfel darin 10 – 12 Min. bei mittlerer Hitze unter Rühren braten. Grüne Porreeringe die letzten 5 Min. mitbraten. Herausnehmen.

5
Kabeljau  garziehen

Zitrone in 6 Spalten schneiden. Kabeljau von beiden Seiten mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\* und Pfeffer würzen. Suppe im Topf mit dem Pürierstab pürieren. Kabeljauwürfel in die Suppe geben, Hitze reduzieren und Kabeljau 4 – 6 Min. gar ziehen lassen.

6
Anrichten

Suppe in tiefe Teller füllen. Kartoffelwürfel und grüne Porreeringe darauf verteilen. Mit saurer Sahne und Kresse toppen und mit restlicher Zitrone genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2259

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

47

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

15

g

Salz

Kartoffel-Lauch-Suppe mit Kabeljau & Kresse
Thermomix

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