mit Babyspinat auf Kräuterstampf
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Hackfleischzubereitung vom Weiderind
200 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Babyspinat
75 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Oregano/Petersilie
10 g
Stückige Tomaten
390 g
Kapern
35 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Pankomehl
25 g
Gemüsebrühpulver
8 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
150 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Zucker
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Salz* hinzugeben und aufkochen lassen.
Kartoffeln in den Topf geben und 12 – 14 Min. weich kochen.
Dann durch ein Sieb abgießen und dabei 100 ml [150 ml | 200 ml] vom Kochwasser* auffangen.
Knoblauch fein hacken.
Zwiebel fein würfeln.
Kapern durch ein Sieb abgießen.
In einer großen Pfanne mit Deckel 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Kapern und die Hälfte der Zwiebeln darin 1 – 2 Min. anschwitzen.
Aus der Pfanne nehmen und in eine große Schüssel geben.
Rinderhackfleisch, Senf, Pankomehl, Salz* und Pfeffer* ebenfalls in die große Schüssel geben und vermengen. Aus der Masse 6 [9 | 12] Hackbällchen formen.
Die Pfanne aus Schritt 2 erneut erhitzen. Hackbällchen darin 3 – 4 Min. rundum anbraten, bis einige Stellen gebräunt sind. Vorsichtig aus der Pfanne nehmen.
Dieselbe Pfanne erneut erhitzen. Restliche Zwiebel und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen.
Pfanneninhalt mit stückigen Tomaten, der Hälfte des Gemüsebrühpulvers und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen und aufkochen lassen.
Spinat unterheben.
Hackbällchen und Oreganozweige in die Soße geben und abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Petersilie fein hacken.
Kartoffeln zusammen mit aufgefangenem Kochwasser*, Petersilie, restlichem Gemüsebrühpulver, Salz* und Pfeffer* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.
Oreganostiele aus der Tomatensoße entfernen.
Kartoffelstampf auf Teller verteilen und die Hackbällchen in Tomatensoße darüber anrichten.
Guten Appetit!
2634
kJ
Energie (kJ)
629
kcal
Energie (kcal)
27.1
g
Fett
10.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
62.4
g
Kohlenhydrate
12.5
g
davon Zucker
31
g
Eiweiß
5.03
g
Salz
mit Basilikum, Buschbohnen und Chili-Erdnuss-Topping