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Kabeljau mit Dillmarinade
High Protein
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Kabeljau mit Dillmarinade

dazu Röstkartoffelsalat

10 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Nordische Küche

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Alufolie

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Dinners
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Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Kabeljaufilet ohne Haut

Kabeljaufilet ohne Haut

240 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 1 cm Scheiben schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Kartoffeln mit „Hello Patatas“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Backblech mit den Kartoffelscheiben 25 – 30 Min. im Ofen goldbraun backen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Währenddessen

Knoblauch abziehen.

Dill und Petersilienblätter getrennt voneinander fein hacken.

Zitrone vierteln.

2 [3 | 4] Bögen Aluminiumfolie bereitlegen (jedes ungefähr so groß wie ein Din-A4-Blatt).

Tipp: Statt Aluminiumfolie kannst Du auch Pergament- oder Backpapier verwenden.

3
Für den Kabeljau

Fischfilets auf die Aluminiumfolie legen, Knoblauch dazu pressen und mit der Hälfte vom gehackten Dill, ein paar Tropfen Zitronensaft, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* marinieren.

Aluminiumfolie über dem Kabeljau verschließen und die Seiten wie ein Bonbon verdrehen, sodass alles gut verschlossen ist. 

Fischpäckchen in den letzten 14 – 16 Min. neben die Kartoffeln auf das Backblech legen und mitbacken.

4
Währenddessen

In einer großen Schüssel Joghurt, Mayonnaise, gehackte Petersilie und restlichen Dill miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für den Salat

Nach Ende der Backzeit die Kartoffeln in die Schüssel mit dem Joghurtdressing geben und gründlich vermengen.

Anschließend Salatmischung dazugeben und vorsichtig unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kabeljau auspacken und auf Teller geben. Röstkartoffelsalat daneben anrichten.

Restliche Zitronenspalten dazu reichen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2300

kJ

Energie (kJ)

550

kcal

Energie (kcal)

22.1

g

Fett

3.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

53.7

g

Kohlenhydrate

7.4

g

davon Zucker

30.7

g

Eiweiß

12.77

g

Salz

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10 Min. 2/3
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