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Honig-Harissa-Aubergine aus dem Ofen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Honig-Harissa-Aubergine aus dem Ofen

dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Kleiner Topf
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zutaten
Aubergine

Aubergine

1

Honig

Honig

8

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2

Olivenöl

Olivenöl

1

Öl

Öl

1

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

75

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1

Petersilie

Petersilie

10

Quinoa

Quinoa

100

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

100

Gurke

Gurke

1

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1

Wasser

Wasser

200

Pfeffer

Pfeffer

Salz

Salz

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebel in ca. 1 cm dicke Spalten schneiden. Zitrone heiß abwaschen, Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine längs in 6 [12 | 12] Spalten schneiden.

2
Für die Aubergine

In einer großen Schüssel den Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Honig, Gewürzmischung „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, die Auberginenspalten dazugeben und marinieren lassen. Tipp: Falls der Honig zu hart ist, kannst Du ihn kurz unter warmem Wasser durchkneten. Aubergine und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech für 18 – 20 Min. backen. Die Schüssel für Schritt 5 bereitstellen.

3
Quinoa kochen

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und darin den weißen Teil der Frühlingszwiebeln 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Topfinhalt mit 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\*, Gemüsebrühpulver und Quinoa ablöschen. Einmal aufkochen lassen und dann mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Nach Ende der Garzeit sollte die Quinoa die gesamte Flüssigkeit aufgesogen haben – wenn nicht, kannst du sie einfach durch ein Sieb abgießen.

4
Gemüse schneiden

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Kerngehäuse der Spitzpaprika entfernen und Spitzpaprika in kleine Würfel schneiden. Gurke nach Belieben schälen, längs halbieren und mithilfe eines Teelöffels entkernen. Gurke ebenfalls in kleine Würfel schneiden.

5
Salat fertigstellen

In der großen Schüssel Quinoa, gehackte Petersilie, Spitzpaprika- und Gurkenwürfel zusammen mit dem Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen. Hirtenkäse dazu bröseln und den Salat mit einem Spritzer Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* vermengen.

6
Anrichten

Quinoa-Salat auf Teller verteilen. Den Dip daneben auf den Teller streichen und die Auberginenscheiben darauf anrichten. Mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebeln garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2626

kJ

Energie (kJ)

628

kcal

Energie (kcal)

31

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

57

g

Kohlenhydrate

27

g

davon Zucker

26

g

Eiweiß

4

g

Salz

dazu tomatiger Quinoa-Salat und zitroniger Dip

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Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
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