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Herzhafte Kokoscrèmesuppe mit Kidneybohnen
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Vegan
Herzhafte Kokoscrèmesuppe mit Kidneybohnen

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Gericht.

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Hol Dir mit dieser Suppe das exotisch-sommerliche Lebensgefühl der Karibik in Deine Suppenschüssel! Denn unsere würzige Kokossuppe schmeckt einfach karibisch gut und macht dank der ballaststoffreichen Kidneybohnen auch richtig lange satt. Und Kokosmilch hat auch einiges zu bieten, denn sie ist reich an Nährstoffen. Dazu gehören z.B. Kalium, Natrium, Eisen und Magnesium sowie Vitamin C, verschiedene B-Vitamine und Vitamin E. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Weizen

Tags

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Ohne Milchprodukte
Vegan
Klimaheld
Zutaten
Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

1 Packung

Tomatenpolpa

Tomatenpolpa

1 Packung

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Tortilla-Wraps

Tortilla-Wraps

2 Stück

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Kokosflocken

Kokosflocken

4 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Knoblauchzehe abziehen. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in grobe Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in Ringe schneiden.

2
Dünsten

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Paprikastücke zugeben, 5 Sek./Stufe 4 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Weiße Frühlingszwiebelringe und 15 g [20 g | 30 g] Öl\* zugeben, 6 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Kidneybohnen in den Varoma-Behälter geben, mit kaltem Wasser abspülen und Varoma-Behälter verschließen.

3
Suppe kochen

Stückige Tomaten, Gewürzmischung, Salz und Pfeffer in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 kochen. In der Zwischenzeit Limette heiß abwaschen, Schale der Limette abreiben und die Tortilla-Chips zubereiten.

4
Tortilla Chips

Tortilla-Wraps mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Olivenöl\* beträufeln, Öl\* gleichmäßig verstreichen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Wraps in je 8 gleich große Dreiecke schneiden. Tortilla-Dreiecke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Im Backofen 4 – 5 Min. knusprig backen.

5
Suppe fertigstellen

Varoma abnehmen (Achtung: heiß!) und warmhalten. Kokosmilch zur Suppe in den Mixtopf zugeben. Mit Salz\*, Pfeffer\* und etwas Limettensaft abschmecken und 4 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 unterrühren. Währenddessen Kidneybohnen und die Hälfte der abgeriebenen Limettenschale in eine große Schüssel geben. Suppe aus dem Mixtopf zugeben und alles vermengen.

6
Anrichten

Kokossuppe auf tiefe Teller verteilen. Mit restlicher abgeriebener Limettenschale und grünen Frühlingszwiebelringen toppen und zusammen mit knusprigen Tortilla-Chips genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2929

kJ

Energie (kJ)

700

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

67

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

26

g

Eiweiß

4

g

Salz

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