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Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake
High Protein
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Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Soße

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

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Große Pfanne
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Sieb
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Gut
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Pastinake

Pastinake

180 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten und Pastinake schälen, quer halbieren und in 1,5 cm dicke Stifte schneiden.

Kartoffel schälen und in 1,5 cm Spalten schneiden. Geschnittenes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Hähnchen lassen. Gemüse mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen ca. 20 – 25 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

Hähnchenbrust in einer großen Schüssel mit „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und etwas Salz* marinieren.

Enden der Buschbohnen abschneiden.

Schalotte fein hacken.

Knoblauchzehe abziehen.

In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] heißes Wasser* und Hühnerbrühpulver zu einer Brühe verrühren.

3
Hähnchen anbraten

Eine große Pfanne erhitzen. Hähnchenfilets darin auf jeder Seite 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Pfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Pfanne beiseitestellen.

4
Währenddessen

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Bohnen hineingeben und 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgießen.

In dem Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* schmelzen. Knoblauch hineinpressen, Bohnen hinzufügen und 1 – 2 Min. unter Rühren anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für die Soße

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und die Schalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen.

Pfanne mit vorbereiteter Hühnerbrühe, Balsamicocreme und Pflaumenmus ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist.

Pfanne von der Hitze nehmen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unter die Soße rühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Knoblauch-Bohnen, Harissa-Hähnchen und Soße auf Tellern anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

590

kcal

Energie (kcal)

2467

kJ

Energie (kJ)

26.5

g

Fett

7.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

50.6

g

Kohlenhydrate

21.4

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

36.5

g

Eiweiß

1.87

g

Salz

und Pflaumen-Balsamico-Soße

35 Min. 2/3
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