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Hähnchenbrust  mit Parmesankruste
High Protein
Hähnchenbrust mit Parmesankruste

dazu Süßkartoffel-Bohnen-Salat und Limettendip

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Backblech
Backpapier
Teller

Tags

High Protein
SEO
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

2 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

40 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Pankomehl

Pankomehl

50 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Bohnen-Mix

Bohnen-Mix

1 Packung

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

150 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

5 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
SÜSSKARTOFFEL BACKEN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel schälen und in 2 cm große Würfel schneiden. Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei Platz für das Hähnchenfleisch lassen. Süßkartoffelwürfel mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, Harissa, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Backofen ca. 20 Min. backen, bis die Süßkartoffelstücke weich sind.

2
HÄHNCHEN PANIEREN

In einem tiefen Teller 2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl\* und Paprikagewürz mischen. 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Joghurt auf einen zweiten tiefen Teller geben. Pankomehl und geriebenen Hartkäse in einem dritten tiefen Teller mischen. Hähnchenbrust quer in ca. 3 cm breite Streifen schneiden, zuerst in Mehl, dann im Joghurt wenden und zuletzt von allen Seiten gut in die Pankomehl-Käse-Mischung drücken.

3
HÄHNCHEN ANBRATEN

3 EL [4.5 EL | 6 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen und die Hähnchenstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten. Danach neben die Süßkartoffelwürfel auf das Backblech geben und auf der Mittelschiene im Ofen 8 – 10 Min. backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
SALAT VORBEREITEN

Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salatherz quer in Streifen schneiden. Knoblauchzehe abziehen. Die große Pfanne mit Küchenpapier auswischen, erneut erhitzen, Bohnen hineingeben, Knoblauch hineinpressen und unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen.

5
SALAT ZUBEREITEN

Schale der Limette fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. In einer großen Schüssel Saft von 1 [1.5 | 2] Limettenspalten, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Joghurt und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Senf verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Salatstreifen und Bohnen untermengen. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

6
ANRICHTEN

In einer kleinen Schüssel restlichen Sahnejoghurt mit 1 TL [1.5 TL | 2 TL] Limettenabrieb, einigen Tropfen Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Bohnensalat auf Teller verteilen. Süßkartoffelwürfel und knusprige Hähnchenstücke darauf verteilen. Mit Limettendip toppen, mit Chilistreifen bestreuen und mit restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3879

kJ

Energie (kJ)

927

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

63

g

Eiweiß

2

g

Salz

Hähnchenbrust mit Parmesankruste
Thermomix

dazu Süßkartoffel-Bohnen-Salat und Limettendip

35 Min. 2/3
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