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Hähnchenbrust in Harissa-Tomaten-Marinade
NEU!
Wenig Vorbereitung
Hähnchenbrust in Harissa-Tomaten-Marinade

mit Couscous-Pastinaken-Salat

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Tags

Wenig Vorbereitung
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Couscous

Couscous

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Pastinake

Pastinake

360 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Zubereitung
1
Pastinaken schneiden

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Erhitze 250 ml [330 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher. 

Pastinaken schälen, halbieren und in ca. 1 cm große Stücke schneiden. Pastinaken auf die Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs legen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

2
Marinade zubereiten

In einer großen Schüssel „Hello Harissa“, Tomatenmark, die Hälfte [drei Viertel | alles] von der Sojasoße, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* zu einer Marinade verrühren.

3
Hähnchen backen

Hähnchenbrüste auf die andere Hälfte des Backblechs legen, Marinade über das Hähnchen geben und rundherum marinieren. Dabei ca. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] von der Marinade in der Schüssel behalten.

Backblech in den Ofen geben und für 14 – 16 Min. backen, bis die Pastinakenstücke leicht gebräunt sind und das Hähnchen gar ist.

4
Couscous quellen lassen

In die große Schüssel mit der restlichen Marinade 250 ml [330 ml | 500 ml] kochendes Wasser* geben, Couscous unterrühren und min. 5 Min. quellen lassen.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

5
Couscous fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Couscous mit einer Gabel auflockern.

Gebackene Pastinaken, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* unterheben.

6
Anrichten

Couscous-Salat auf Teller verteilen und mit Buttermilch-Zitronen-Dressing garnieren. Hähnchen darauf anrichten und mit Frühlingszwiebel toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3179

kJ

Energie (kJ)

760

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

3.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

89.1

g

Kohlenhydrate

34.8

g

davon Zucker

42.8

g

Eiweiß

2.32

g

Salz

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