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Hähnchenbrust in fruchtiger Cranberrysoße
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Hähnchenbrust in fruchtiger Cranberrysoße

dazu Basmatireis und Joghurtdip

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Organic
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

20 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

550 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

In einem hohen Rührgefäß mitgeliefertes Hühnerbrühpulver und 250 ml [375ml | 500 ml] heißes Wasser* verrühren. 

Cranberries grob hacken und mit Aprikosenkonfitüre und Madras Currypulver in die Brühe geben.

Zwiebel und Knoblauch fein würfeln.

Petersilienblätter und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Rosmarin getrennt voneinander fein hacken.

3
Zucchini zubereiten

Zucchini in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Zucchinischeiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für das Hähnchen lassen). Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und ca. 15 Min. backen, bis die Zucchini weich ist.

4
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchenbrustfilets darin 1 Min. pro Seite anbraten.

Hähnchenbrustfilets dann neben den Zucchini auf das Backblech geben und im Ofen 12 – 14 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Soße zubereiten

Die große Pfanne aus Schritt 4 erneut erhitzen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* zum Bratensatz geben. Rosmarinnadeln, Zwiebel und Knoblauch zugeben und 4 – 5 Min. andünsten.

Dann mit Cranberrybrühe ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit etwas Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.

Hähnchenbrust und Zucchinischeiben dazu anrichten, mit Cranberrysoße beträufeln, mit Petersilie bestreuen und mit dem Joghurt genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2659

kJ

Energie (kJ)

636

kcal

Energie (kcal)

16.9

g

Fett

4.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

84.6

g

Kohlenhydrate

17.9

g

davon Zucker

4.1

g

Ballaststoffe

40.3

g

Eiweiß

1.47

g

Salz

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35 Min. 2/3
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