mit Blumenkohl und Karottenreis
Ein Hauch Asien auf Deinem Teller! Inspiriert von der bunten, asiatischen (Ess-)Kultur haben wir dieses farbenfrohe Hähnchen-Curry kreiert. Die Kombination aus zartem Hähnchenfleisch, Reis, cremiger Kokosnussmilch und frischem Gemüse sorgt für ein einzigartig leckeres Geschmackserlebnis. Lass Dir dieses kalorienarme, proteinreiche, glutenfreie und ballaststoffreiche Gericht schmecken.
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Küchenutensilien
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Karotte
1 Stück
Jasminreis
100 g
Blumenkohl
1 Stück
Rote Paprika
1 Stück
Hähnchenbrust
2 Stück
Gelbe Currypaste
1 Teelöffel
Kokosmilch
150 ml
Salz
Öl
Pfeffer
Butter
Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem eine Gemüsereibe, ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel) und 1 große Pfanne. **Karotte** schälen und grob raspeln. **Jasminreis** in einem Sieb mit kaltem Wasser solange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 250 ml [500 ml] heißes **Wasser** füllen, leicht **salz**en und einmal aufkochen lassen. **Reis** und **Karottenraspel** darin bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt quellen lassen.
**Blumenkohl** in Röschen aufteilen. **Rote Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in ca. 1 cm breite Streifen schneiden.
**Hähnchenbrust** in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] **Ö**l bei hoher Stufe erwärmen, **Hähnchenbruststreifen** darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, dann etwas **salz**en und **pfeffer**n. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
In der großen Pfanne erneut 1 EL [2 EL] **Butter** erwärmen, **Blumenkohlröschen**, **Paprikastreifen** und **gelbe Currypaste** (Vorsicht: scharf!) dazugeben und 2 – 3 Min. unter Rühren anbraten.
Angebratene **Hähnchenbruststreifen** zufügen, mit **Kokosmilch** und 50 ml [100 ml] heißem **Wasser** ablöschen und ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Anschließend mit etwas **Salz** und **Pfeffer** abschmecken.
Nach der Ziehzeit **Karottenreis** mit einer Gabel ein wenig auflockern und auf Teller verteilen. **Hähnchen-Kokos-Curry** dazu anrichten und genießen. Guten Appetit!
2741
kJ
Energie (kJ)
655
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
16
g
davon gesättigte Fettsäuren
59
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
13
g
Ballaststoffe
48
g
Eiweiß
4
g
Salz