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Gebratener Halloumi mit Linsengemüse
Vegetarisch
-20% Kalorien
Gebratener Halloumi mit Linsengemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Das Schöne an vegetarischen Gerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Schäler

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
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-20% Kalorien
Zutaten
Halloumi

Halloumi

200 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

4 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Wasser

Wasser

50 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

100 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

0.5 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Karotte schälen, längs halbieren und in 0,5 cm dünne Halbmonde schneiden. Zwiebel abziehen und in feine Streifen schneiden. Blätter der Kräuter abzupfen und getrennt voneinander fein hacken. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und Tomaten in 1 – 2 cm große Würfel schneiden. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs vierteln und in 1 cm dicke Ecken schneiden. Knoblauchzehe abziehen.

2
Gemüse anschwitzen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erhitzen. Knoblauch hineinpressen, Karotten, Zucchini und Zwiebeln hinzufügen und für 4 – 5 Min. farblos anschwitzen, bis die Zwiebeln glasig sind.

3
Restliches Gemüse hinzugeben

Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Linsen, Tomatenwürfel, Gemüsebrühpulver, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\*, Gewürzmischung „Hello Piri Piri“ und Worcestersoße in die Pfanne aus Schritt 2 hinzufügen und alles zusammen 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.

4
Halloumi braten

Halloumi in 1 cm dicke Scheiben schneiden. In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 | 2 EL] Öl\* erhitzen und Halloumischeiben rundherum 3 – 4 Min. goldbraun braten. Währenddessen ca. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] von der Schale der Zitrone fein abreiben.

5
Linsengemüse vollenden

Babyspinat portionsweise zu den Linsen geben und zusammenfallen lassen. Linsengemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer kleinen Schüssel Joghurt und gehackte Minze miteinander vermengen und mit Kumin, Zitronenabrieb und etwas Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Linsengemüse auf Tellern verteilen Halloumi darauf anrichten, Joghurt dazureichen und mit gehackter Petersilie garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2889

kJ

Energie (kJ)

691

kcal

Energie (kcal)

42

g

Fett

19

g

davon gesättigte Fettsäuren

33

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

39

g

Eiweiß

2

g

Salz

Gebratener Halloumi mit Linsengemüse
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
Thermomix
Vegetarisch
Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Vegetarisch
Max 20% Carbs
Gebratener Halloumi mit Linsengemüse
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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