mit frischer Gurke, Tomatendressing und Joghurtdip
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Garnelen ohne Schale
150 g
Orzo-Nudeln
180 g
Tomate
1 Stück
Kleine Salatgurke
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Oregano, gerebelt
1 g
Tomatenpesto
50 g
Naturjoghurt
150 g
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
2 g
Gemüsebrühpulver
6 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
10 g
Öl
10 g
Wasser
1100 g
Weißweinessig
1 Esslöffel
Orzonudeln in den Gareinsatz geben und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.100 g Wasser*, Gemüsebrühpulver, 1,5 TL Salz* und 10 g Öl* in den Mixtopf zugeben und 20 Min./Varoma/Stufe 3 garen.
Tipp: Sollte das Wasser in den Mixtopfdeckel hochkochen, gib noch ein Schluck Öl* dazu.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Gurke längs halbieren und die Kerne mit einem Löffel herausschaben. Gurkenkerne in eine kleine Schüssel geben und beiseitestellen.
Gurkenhälften quer in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.
Tomate halbieren, den Strunk entfernen und Tomate in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Tomaten und Gurken in eine große Schüssel geben.
Knoblauch abziehen.
Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Orzo-Nudeln kurz mit kaltem Wasser abspülen. Dann in die Schüssel zum Gemüse-Mix zugeben.
Mixtopf kalt spülen und trocknen.
Tomatenpesto, beiseitegestellte Gurkenkerne, etwas Oregano, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 8 pürieren.
Dressing in die große Schüssel zu den Orzo-Nudeln geben, alles gut vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Tipp: Oregano ist sehr intensiv. Dosiere ihn vorsichtig.
Mixtopf spülen und trocknen.
Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g | 20 g] Öl* und die Hälfte [drei Viertel | gesamtes] „Hello Souflaki“ zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Garnelen zugeben und 4 Min. [5 Min. | 5 Min.]/120 °C/reverse/Stufe 1 garen.
Währenddessen Joghurt in einer kleinen Schüssel mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Orzo-Salat vor dem Anrichten mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf tiefen Tellern verteilen. Garnelen darauf anrichten, Joghurt Dip dazu reichen und genießen.
Guten Appetit!
2700
kJ
Energie (kJ)
645
kcal
Energie (kcal)
15.5
g
Fett
4.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
75.5
g
Kohlenhydrate
10.6
g
davon Zucker
5.2
g
Ballaststoffe
27.8
g
Eiweiß
3.21
g
Salz
frischer Gurke, Tomatendressing und Joghurtdip
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