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Fisch mit Selleriepüree und Buttermilchsoße
-20% Kalorien
Fisch mit Selleriepüree und Buttermilchsoße

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer

Tags

Ohne Weizen
SEO
-20% Kalorien
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Knollensellerie

Knollensellerie

350 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

100 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Butter

Butter

1 Teelöffel

Dill

Dill

10 g

Zubereitung
1
Sellerie kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Währenddessen Kartoffeln schälen und in 3 cm große Würfel schneiden. Sellerie schälen und in 3 cm große Würfel schneiden. Kartoffeln und Sellerie in das kochende Wasser geben und ca. 15 Min. köcheln lassen, bis sie weich sind. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Dillfähnchen von den Stängeln zupfen und fein hacken.

3
Fisch braten

Fischfilets mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Zucchinischeiben und Frühlingszwiebeln mit der Gewürzmischung darin 3 – 4 Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und herausnehmen. In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Fischfilets darin von jeder Seite ca. 2 Min. anbraten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist.

4
Stampf verfeinern

Etwas Kochwasser abschöpfen, dann Sellerie und Kartoffeln durch ein Sieb abgießen. Kartoffeln und Sellerie zurück in den Topf geben, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter\* zugeben und zu einem Stampf verarbeiten. Dabei nach Belieben esslöffelweise Kochwasser\* zugeben. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und eventuell warm halten.

5
Soße kochen

Fisch aus der Pfanne nehmen, auf Teller verteilen. Buttermilch-Zitronen-Dressing in die Pfanne geben und einmal aufkochen lassen. Dill nach Belieben untermischen.

6
Anrichten

Sellerie-Kartoffel-Stampf und Zucchini neben dem Fisch auf Tellern anrichten. Mit der Buttermilch-Zitronen-Soße und den restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2192

kJ

Energie (kJ)

524

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

30

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

31

g

Eiweiß

2

g

Salz

Fisch mit Selleriepüree und Buttermilchsoße
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
Family
Max 20% Carbs
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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