dazu Cranberry-Balsamico-Dressing
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
Allergene
Küchenutensilien
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Süßkartoffel
1 Stück
Braune Linsen
390 g
Fenchelknolle
1 Stück
Babyspinat
50 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Hirtenkäse leicht
100 g
Sojasoße
10 ml
Milder Chili-Mix
2 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
4 g
Cranberries, getrocknet
40 g
Tahini-Paste
25 g
Balsamicoessig
2 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1.5 Esslöffel
Honig
2 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in 1 cm Spalten schneiden.
Süßkartoffel in 1 cm Würfel schneiden.
Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.
Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Hälfte „Hello Paprika“, Hälfte Chili-Mix, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. weich garen.
Cranberries grob hacken.
In einer großen Schüssel Tahinipaste, Cranberries, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Honig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Hälfte des Spinats grob hacken.
Linsen durch ein Sieb abgießen.
In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Linsen und gehackten Spinat 2 – 3 Min. erhitzen, bis der Spinat zusammenfällt.
Pfanneninhalt mit der Hälfte [drei Viertel | gesamter] Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, restlichem Chili-Mix und restlichem „Hello Paprika“ ablöschen und 1 Min. weiter anbraten. Mit Pfeffer* abschmecken.
Geröstetes Gemüse und Linsen-Spinat-Mischung in die Schüssel mit dem Dressing geben.
Hälfte des Hirtenkäses mit den Händen dazubröseln und gut vermengen.
Restlichen Spinat unterheben und Fenchel-Linsen-Salat auf tiefen Tellern anrichten. Restlichen Hirtenkäse darüber bröseln und genießen.
Guten Appetit!
3078
kJ
Energie (kJ)
736
kcal
Energie (kcal)
23
g
Fett
6.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
95.5
g
Kohlenhydrate
66.5
g
davon Zucker
22
g
Ballaststoffe
31
g
Eiweiß
4.86
g
Salz