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Fenchel-Linsen-Salat mit Bio-Feta
Vegetarisch
Viel Gemüse
Fenchel-Linsen-Salat mit Bio-Feta

dazu Cranberry-Erdnuss-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Dieses Gericht ist vollgepackt mit Ballaststoffen. Ballaststoffe bringen nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördern auch eine gute Verdauung und sorgen für langanhaltende Sättigung. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Kaschunüsse
Pistazien
Pecannüsse
Haselnüsse
Paranüsse
Macadamia
Mandeln
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Sieb

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Bio Fetakäse

Bio Fetakäse

150 g

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

40 g

Tahini-Paste

Tahini-Paste

25 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Honig

Honig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in 1 cm Spalten schneiden.

Süßkartoffel in 1 cm Würfel schneiden. 

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, der Hälfte vom „Hello Paprika“, der Hälfte vom Chili-Mix, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. garen, bis das Gemüse geröstet ist.

2
Für das Dressing

Cranberries grob hacken.

Hälfte [drei Viertel | gesamtes] von der Erdnussbutter, Cranberries, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Honig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

3
Für den Spinat

Die Hälfte des Spinats grob hacken. 

Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

4
Für die Linsen

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Linsen und gehackten Spinat 2 – 3 Min. erhitzen, bis der Spinat zusammenfällt. 

Pfanneninhalt mit der Hälfte [drei Viertel | gesamter] Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, restlichem Chili-Mix und restlichem „Hello Paprika“ ablöschen und 1 Min. weiter anbraten. Mit Pfeffer* abschmecken.

5
Salat vermengen

Geröstetes Gemüse und Linsen-Spinat-Mischung in die Schüssel mit dem Dressing geben.

Die Hälfte des Fetas mit den Händen dazu bröseln und gut vermengen.

6
Anrichten

Restlichen Spinat unterheben und Fenchel-Linsen-Salat auf tiefen Tellern anrichten. Restlichen Feta darüber bröseln und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3544

kJ

Energie (kJ)

847

kcal

Energie (kcal)

34.8

g

Fett

14.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

94.6

g

Kohlenhydrate

65.5

g

davon Zucker

22

g

Ballaststoffe

32.8

g

Eiweiß

5.25

g

Salz

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