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Putenbrust auf Balsamico-Linsen-Salat
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Putenbrust auf Balsamico-Linsen-Salat

Avocado und Pflaumendressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Putenbrust

Putenbrust

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Rucola

Rucola

50 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Süßer Senf

Süßer Senf

15 ml

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Salz* und Pfeffer* verrühren. 

 

 

2
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Pflaumenmus, süßen Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

3
Putenbrust würzen

Rucola halbieren.

Radieschen vierteln oder halbieren. 

Beides in die Schüssel mit dem Dressing geben, aber noch nicht vermengen.

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Putenbrust etwas flacher drücken und auf beiden Seiten mit „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Für die Linsen

Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. 

Zwiebel halbieren und fein würfeln.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Linsen und Zwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen. 

Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig* ablöschen und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Aus der Pfanne nehmen und in die Schüssel mit dem Dressing geben.

Pfanne auswischen.

5
Putensteak anbraten

In der großen Pfanne erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Putensteak 2 – 3 Min. je Seite goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Fleisch aus der Pfanne nehmen und in dünne Scheiben schneiden.

6
Anrichten

Balsamico-Linsen-Salat mit dem Dressing vermengen und auf tiefe Teller verteilen.

Dip darüber geben und Avocado sowie Putenbrust darauf anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2359

kJ

Energie (kJ)

564

kcal

Energie (kcal)

29.5

g

Fett

6.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

27.2

g

Kohlenhydrate

12.8

g

davon Zucker

43.8

g

Eiweiß

1.44

g

Salz

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