Avocado und Pflaumendressing
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Putenbrust
250 g
Braune Linsen
390 g
Avocado
1 Stück
Rucola
50 g
Radieschen
100 g
Zwiebel
1 Stück
Naturjoghurt
75 g
Pflaumenkonfitüre
20 g
Süßer Senf
15 ml
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Balsamicoessig
1 Esslöffel
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Salz* und Pfeffer* verrühren.
In einer großen Schüssel Pflaumenmus, süßen Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Rucola halbieren.
Radieschen vierteln oder halbieren.
Beides in die Schüssel mit dem Dressing geben, aber noch nicht vermengen.
Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Putenbrust etwas flacher drücken und auf beiden Seiten mit „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* würzen.
Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.
Zwiebel halbieren und fein würfeln.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Linsen und Zwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig* ablöschen und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Aus der Pfanne nehmen und in die Schüssel mit dem Dressing geben.
Pfanne auswischen.
In der großen Pfanne erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Putensteak 2 – 3 Min. je Seite goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Fleisch aus der Pfanne nehmen und in dünne Scheiben schneiden.
Balsamico-Linsen-Salat mit dem Dressing vermengen und auf tiefe Teller verteilen.
Dip darüber geben und Avocado sowie Putenbrust darauf anrichten.
Guten Appetit!
2359
kJ
Energie (kJ)
564
kcal
Energie (kcal)
29.5
g
Fett
6.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
27.2
g
Kohlenhydrate
12.8
g
davon Zucker
43.8
g
Eiweiß
1.44
g
Salz
mit Champignons und roten Salz-Kartoffeln