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Hähnchen mit sticky Orangen-Soja-Glasur
High Protein
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Thermomix
Hähnchen mit sticky Orangen-Soja-Glasur

dazu Sesam-Reis und knackiger Gurkensalat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Orange

Orange

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Sesamsamen

Sesamsamen

20 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Mehl

Mehl

20 g

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis garen

Karotte schälen, längs halbieren, schräg in 0,5 cm Halbmonde schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleine Vorbereitung

Gurke längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden. In einer großen Schüssel Gurke mit der Hälfte der Sweet-Chili-Soße, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Knoblauch abziehen.

Orange halbieren, 1 [2 | 2] Scheibe abschneiden und beiseitelegen. Orange auspressen. 

3
Hähnchen vorbereiten

Hähnchenbrust in ca. 2 cm Stücke schneiden.

In einer großen Schüssel restliche Maisstärke, 20 g [30 g | 40 g] Mehl* und ca. 4 EL [6 EL | 8 EL] Wasser* zu einem dickflüssigen Teig verrühren. Hähnchenstücke dazugeben und gründlich vermengen.

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca.10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. 

4
Für die Soße

Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Orangensaft, Sojasoße, restliche Sweet-Chili-Soße, Hälfte der Maisstärke, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* und 150 g [200  | 250 g] Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4,5 vermischen.

Karotten zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

5
Hähnchen braten

Soviel Öl* in eine große Pfanne geben, dass der Boden bedeckt ist. Öl* erhitzen. Hähnchenstücke darin unter Wenden 4 – 6 Min. anbraten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.

Tipp: Keine Angst vor der Ölmenge, die Panade saugt nicht alles davon auf, wenn Du das Öl vorher gut erhitzt.

Hähnchen anschließend aus der Pfanne nehmen und auf Küchenpapier abfetten lassen.

6
Anrichten

Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und Hähnchen unter die Soße heben.

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei die Hälfte vom Sesam unterheben.

Reis, Hähnchen mit Karotten und Gurkensalat in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit Frühlingszwiebel und restlichem Sesam bestreuen. Orangenscheibe halbieren und Bowl damit garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3414

kJ

Energie (kJ)

816

kcal

Energie (kcal)

29.8

g

Fett

12.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

101.1

g

Kohlenhydrate

22.9

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

42.7

g

Eiweiß

2.47

g

Salz

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