mit Kokosreis und Maisslaw
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Mais
140 g
Mayonnaise
50 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Apfel
1 Stück
Kokosraspeln
6 g
Buntbarsch Filet
240 g
Coleslaw-Mix
200 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
4 g
Jasminreis
150 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Wasser
350 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einem kleinen Topf mit Deckel 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* erhitzen, Kokosflocken darin 1 Min. toasten.
Topf mit 350 ml [525 ml | 700 ml] heißem Wasser* füllen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Wasser* aufgesaugt ist.
Mais mithilfe des Deckels abgießen.
Äpfel vierteln, entkernen und nach Belieben schälen. In 1 cm Spalten schneiden.
Coleslaw-Mix in eine große Schüssel geben. Mit kochendem Wasser* übergießen und 4 Min. ziehen lassen.
Coleslaw-Mix durch ein Sieb abgießen und zusammen mit Mais und Apfel zurück in die Schüssel geben. Mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Fischfilets rundum mit „Hello Aloha“ würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch 1 – 2 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Fisch, Maissalat und Kokosreis auf Teller verteilen. Mit Mayonnaise servieren.
Guten Appetit!
3225
kJ
Energie (kJ)
771
kcal
Energie (kcal)
30.7
g
Fett
10.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
94.2
g
Kohlenhydrate
23.7
g
davon Zucker
8.3
g
Ballaststoffe
35.7
g
Eiweiß
1.3
g
Salz