mit Kokosreis und Maisslaw
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Mais
140 g
Mayonnaise
50 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Apfel
1 Stück
Kokosraspeln
6 g
Buntbarsch Filet
240 g
Coleslaw-Mix
200 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
4 g
Jasminreis
150 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Wasser
350 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einem kleinen Topf mit Deckel 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* erhitzen, Kokosflocken darin 1 Min. toasten.
Topf mit 350 ml [525 ml | 700 ml] heißem Wasser* füllen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Wasser* aufgesaugt ist.
Mais mithilfe des Deckels abgießen.
Äpfel vierteln, entkernen und nach Belieben schälen. In 1 cm Spalten schneiden.
Coleslaw-Mix in eine große Schüssel geben. Mit kochendem Wasser* übergießen und 4 Min. ziehen lassen.
Coleslaw-Mix durch ein Sieb abgießen und zusammen mit Mais und Apfel zurück in die Schüssel geben. Mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Fischfilets rundum mit „Hello Aloha“ würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch 1 – 2 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Fisch, Maissalat und Kokosreis auf Teller verteilen. Mit Mayonnaise servieren.
Guten Appetit!
3225
kJ
Energie (kJ)
771
kcal
Energie (kcal)
30.7
g
Fett
10.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
94.2
g
Kohlenhydrate
23.7
g
davon Zucker
8.3
g
Ballaststoffe
35.7
g
Eiweiß
1.3
g
Salz