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Blumenkohlsalat mit Krustenschinken
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Blumenkohlsalat mit Krustenschinken

und Ofenkartoffeln, dazu Chili-Birnen

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale

Tags

Ohne Weizen
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Viel Gemüse
Low Carb
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Neu
Zutaten
Birne

Birne

1 Stück

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

1 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

6 g

Krustenschinken

Krustenschinken

80 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Süßer Senf

Süßer Senf

17 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2.5 Esslöffel

Butter

Butter

0.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Honig

Honig

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Für das Gemüse

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffel nach Belieben schälen und in 1 cm Würfel schneiden. 

Blumenkohl in kleine Röschen teilen. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Alles auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit „Hello Paprika“, 1,5 EL [2 EL | 3 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. garen, bis das Gemüse weich ist.

2
Für das Dressing

In einer kleinen Schüssel Joghurt, süßen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

3
Birne & Schinken vorbereiten

Birne vierteln, entkernen und längs in dünne Scheiben schneiden. 

Krustenschinken in 3 cm breite Streifen schneiden.

4
Birne karamellisieren

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter* zerlassen. Birnenscheiben darin 2 – 3 Min. anbraten. 

Hälfte [drei Viertel | gesamten] Chili-Mix (Achtung: scharf!) und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Honig* zugeben und 1 weitere Min. anbraten, bis die Birnen leicht bräunen. Mit Salz* würzen. 

5
Salat anmachen

Salat in einer großen Schüssel mit der Hälfte des Dressings, Hälfte Birnen und Hälfte Krustenschinken vermengen.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen, Blumenkohl-Gemüse darauf geben und mit restlichem Krustenschinken und Birne toppen. Restliches Dressing darüber verteilen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2019

kJ

Energie (kJ)

483

kcal

Energie (kcal)

23.2

g

Fett

7.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

45.8

g

Kohlenhydrate

34.7

g

davon Zucker

21.4

g

Eiweiß

1.86

g

Salz

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