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Blumenkohl-„Couscous“
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Blumenkohl-„Couscous“

mit schwarzem Reis und würzigen Kichererbsen

Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Ein Gaumenschmaus für alle Sinne! Die bunte Mischung der Zutaten ist nicht nur optisch ein Genuss. Auch im Geschmack hält dieser Salat, was er verspricht. Knackig, frisch und würzig überzeugt er auf ganzer Linie und eingepackt in ein Weckglas versüßt er Dir Deine Mittagspause. Lass Dir dieses ballaststoffreiche und glutenfreie Gericht schmecken.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Kleiner Topf
Backblech
Backpapier
Küchenpapier
Ofen

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Ballaststoffreich
SEO
Zutaten
Schwarzer Reis

Schwarzer Reis

100 g

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Dose

Garam Masala

Garam Masala

1 g

Pistazien

Pistazien

10 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Minze

Minze

10 g

Orange

Orange

0.5 Stück

Rucola

Rucola

75 g

Salz

Salz

Stück

Öl

Öl

Stück

Butter

Butter

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Zubereitung
1
REIS ZUBEREITEN

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel), Küchenpapier, 1 kleine Schüssel, Backpapier, 1 Backblech, 1 große Pfanne, eine Gemüsereibe und 1 große Schüssel. Entdecke den Blumenkohl-„Couscous”. **Schwarzen Reis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Einen kleinen Topf mit heißem **Wasser** füllen, leicht **salz**en und einmal aufkochen. **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei mittlerer Hitze ca. 35 Min. köcheln lassen. Dann **Reis** vom Herd nehmen und restliches Wasser abgießen.

2
KICHERERBSEN BACKEN

**Kichererbsen** abgießen, mit kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. In einer kleinen Schüssel mit 1 EL [2 EL] **Öl** und ½ des **Garam-Masala-Pulvers** vermischen, **Kicherbsen** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 10 Min. knusprig backen (in dieser Zeit 2- bis 3-mal wenden). In den letzten 5 Min. **Pistazien** darüber verteilen und mitbacken.

3
BLUMENKOHL REIBEN

**Blumenkohl** bis auf den Strunk in eine große Pfanne reiben. 1 EL [2 EL] **Butter** und restliches **Garam-Masala-Pulver** zufügen und erhitzen, dann ca. 5 Min. unter Rühren garen. Mit etwas **Salz** abschmecken und in eine große Schüssel umfüllen.

4
GEMÜSE ZUFÜGEN

**Karotte** schälen und mithilfe des Sparschälers weiter sehr feine Streifen abschälen. **Radieschen** und **Frühlingszwiebel** in feine Scheiben schneiden. Blätter der **Minze** abzupfen, fein hacken und alles zum **Blumenkohl-„Couscous”** in die große Schüssel geben.

5
„COUSCOUS“ VOLLENDEN

**Reis** und **Rucola** in die große Schüssel geben, unterheben und gut durchmischen. Saft der ½ [1] **Orange** in eine kleine Schüssel pressen. Danach den **Salat** mit ein wenig **Salz**, **Pfeffer** und **Orangensaft** nach Belieben abschmecken.

6
ANRICHTEN

**Blumenkohl-„Couscous”** auf tiefen Tellern anrichten, mit würzigen **Kichererbsen** und **Pistazien** bestreuen und genießen.

Nährwerte pro Portion

584

kcal

Energie (kcal)

2443

kJ

Energie (kJ)

14

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

79

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

21

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiß

2

g

Salz

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