mit schwarzem Reis und würzigen Kichererbsen
Ein Gaumenschmaus für alle Sinne! Die bunte Mischung der Zutaten ist nicht nur optisch ein Genuss. Auch im Geschmack hält dieser Salat, was er verspricht. Knackig, frisch und würzig überzeugt er auf ganzer Linie und eingepackt in ein Weckglas versüßt er Dir Deine Mittagspause. Lass Dir dieses ballaststoffreiche und glutenfreie Gericht schmecken.
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Küchenutensilien
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Schwarzer Reis
100 g
Kichererbsen
1 Dose
Garam Masala
1 g
Pistazien
10 g
Blumenkohl
1 Stück
Karotte
1 Stück
Radieschen
100 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Minze
10 g
Orange
0.5 Stück
Rucola
75 g
Salz
Stück
Öl
Stück
Butter
Stück
Pfeffer
Stück
Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel), Küchenpapier, 1 kleine Schüssel, Backpapier, 1 Backblech, 1 große Pfanne, eine Gemüsereibe und 1 große Schüssel. Entdecke den Blumenkohl-„Couscous”. **Schwarzen Reis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Einen kleinen Topf mit heißem **Wasser** füllen, leicht **salz**en und einmal aufkochen. **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei mittlerer Hitze ca. 35 Min. köcheln lassen. Dann **Reis** vom Herd nehmen und restliches Wasser abgießen.
**Kichererbsen** abgießen, mit kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. In einer kleinen Schüssel mit 1 EL [2 EL] **Öl** und ½ des **Garam-Masala-Pulvers** vermischen, **Kicherbsen** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 10 Min. knusprig backen (in dieser Zeit 2- bis 3-mal wenden). In den letzten 5 Min. **Pistazien** darüber verteilen und mitbacken.
**Blumenkohl** bis auf den Strunk in eine große Pfanne reiben. 1 EL [2 EL] **Butter** und restliches **Garam-Masala-Pulver** zufügen und erhitzen, dann ca. 5 Min. unter Rühren garen. Mit etwas **Salz** abschmecken und in eine große Schüssel umfüllen.
**Karotte** schälen und mithilfe des Sparschälers weiter sehr feine Streifen abschälen. **Radieschen** und **Frühlingszwiebel** in feine Scheiben schneiden. Blätter der **Minze** abzupfen, fein hacken und alles zum **Blumenkohl-„Couscous”** in die große Schüssel geben.
**Reis** und **Rucola** in die große Schüssel geben, unterheben und gut durchmischen. Saft der ½ [1] **Orange** in eine kleine Schüssel pressen. Danach den **Salat** mit ein wenig **Salz**, **Pfeffer** und **Orangensaft** nach Belieben abschmecken.
**Blumenkohl-„Couscous”** auf tiefen Tellern anrichten, mit würzigen **Kichererbsen** und **Pistazien** bestreuen und genießen.
584
kcal
Energie (kcal)
2443
kJ
Energie (kJ)
14
g
Fett
2
g
davon gesättigte Fettsäuren
79
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
21
g
Ballaststoffe
29
g
Eiweiß
2
g
Salz