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Süßkartoffel-Kumpir
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Süßkartoffel-Kumpir

mit zweierlei Quark-Crèmes und Bohnen-Tomaten-Gemüse

Schwierigkeit: 2/3

Kumpir wird in seinem Heimatland, der Türkei, traditionell mit einer großen Backkartoffel zubereitet. Wir verwenden stattdessen die farbige Süßkartoffel, die auch bei uns schon länger als neues Trendgemüse gilt. Perfekt dazu passen die Toppings aus fruchtigem Tomaten- und frischem Kräuterquark, die für richtige Sommerlaune sorgen. Lass Dir dieses ballaststoffreiche und glutenfreie Gericht schmecken.

Allergene

Eier
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Ballaststoffreich
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

2 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Himbeertomate

Himbeertomate

1 Stück

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Petersilie

Petersilie

5 g

Schnittlauch

Schnittlauch

5 g

Quark

Quark

250 g

Tomatenmark

Tomatenmark

1 Esslöffel

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Butter

Butter

Olivenöl

Olivenöl

Zubereitung
1
SÜSSKARTOFFEL BACKEN

Wasche **Gemüse** und **Kräuter** ab. Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem **Backpapier, Backblech**, eine **Gemüsereibe**, 1 große **Pfanne** und 2 kleine **Schüsseln**. Ungeschälte **Süßkartoffeln** längs halbieren und mit der Schnittseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 25 Min. backen, bis sie weich sind.

2
TOPPING VORBEREITEN

**Radieschen** in dünne Scheiben schneiden. Enden der **Buschbohnen** abschneiden und **Bohnen** halbieren. Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in Ringe schneiden. **Himbeertomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** in 1 cm große Würfel schneiden. **Hartkäse** reiben.

3
GEMÜSE BRATEN

In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] **Öl** bei mittlerer Hitze erwärmen, **Bohnenhälften, Tomatenwürfel** und **weiße Frühlingszwiebelringe** darin bei mittlerer Hitze ca. 5 Min. anbraten. Mit **Salz** und **Pfeffer** abschmecken.

4
für die Quark-Crèmes

Blätter der **Petersilie** abzupfen und fein hacken. **Schnittlauch** in feine Röllchen schneiden. Beides in einer kleinen Schüssel mit **Quark** vermischen (evtl. etwas **Wasser** zufügen, falls die **Mischung** zu dickflüssig ist). Mit **Salz** und **Pfeffer** abschmecken. In einer zweiten kleinen Schüssel ½ vom **Kräuterquark** mit **Tomatenmark** vermischen.

5
SÜßKARTOFFEL VERFEINERN

Nach dem Backen **Süßkartoffelhälten** umdrehen und das Innere mit einer Gabel zerdrücken. In jeder Hälfte 1 TL [1 EL] **Butter** und je ¼ des geriebenen **Hartkäses** untermischen.

6
ANRICHTEN

**Kräuter-** und **Tomatenquark** auf je eine **Süßkartoffelhälfte** verteilen. Gebratenes **Gemüse** auf Teller anrichten, mit **Süßkartoffelhälften**, **Radieschenscheiben** und **grünen Frühlingszwiebelringen** genießen.

Nährwerte pro Portion

2720

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

90

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

15

g

Ballaststoffe

28

g

Eiweiß

1

g

Salz

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