mit zweierlei Quark-Crèmes und Bohnen-Tomaten-Gemüse
Kumpir wird in seinem Heimatland, der Türkei, traditionell mit einer großen Backkartoffel zubereitet. Wir verwenden stattdessen die farbige Süßkartoffel, die auch bei uns schon länger als neues Trendgemüse gilt. Perfekt dazu passen die Toppings aus fruchtigem Tomaten- und frischem Kräuterquark, die für richtige Sommerlaune sorgen. Lass Dir dieses ballaststoffreiche und glutenfreie Gericht schmecken.
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Süßkartoffel
2 Stück
Radieschen
100 g
Buschbohnen
200 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Himbeertomate
1 Stück
Geriebener Hartkäse
20 g
Petersilie
5 g
Schnittlauch
5 g
Quark
250 g
Tomatenmark
1 Esslöffel
Salz
Pfeffer
Butter
Olivenöl
Wasche **Gemüse** und **Kräuter** ab. Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem **Backpapier, Backblech**, eine **Gemüsereibe**, 1 große **Pfanne** und 2 kleine **Schüsseln**. Ungeschälte **Süßkartoffeln** längs halbieren und mit der Schnittseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 25 Min. backen, bis sie weich sind.
**Radieschen** in dünne Scheiben schneiden. Enden der **Buschbohnen** abschneiden und **Bohnen** halbieren. Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in Ringe schneiden. **Himbeertomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** in 1 cm große Würfel schneiden. **Hartkäse** reiben.
In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] **Öl** bei mittlerer Hitze erwärmen, **Bohnenhälften, Tomatenwürfel** und **weiße Frühlingszwiebelringe** darin bei mittlerer Hitze ca. 5 Min. anbraten. Mit **Salz** und **Pfeffer** abschmecken.
Blätter der **Petersilie** abzupfen und fein hacken. **Schnittlauch** in feine Röllchen schneiden. Beides in einer kleinen Schüssel mit **Quark** vermischen (evtl. etwas **Wasser** zufügen, falls die **Mischung** zu dickflüssig ist). Mit **Salz** und **Pfeffer** abschmecken. In einer zweiten kleinen Schüssel ½ vom **Kräuterquark** mit **Tomatenmark** vermischen.
Nach dem Backen **Süßkartoffelhälten** umdrehen und das Innere mit einer Gabel zerdrücken. In jeder Hälfte 1 TL [1 EL] **Butter** und je ¼ des geriebenen **Hartkäses** untermischen.
**Kräuter-** und **Tomatenquark** auf je eine **Süßkartoffelhälfte** verteilen. Gebratenes **Gemüse** auf Teller anrichten, mit **Süßkartoffelhälften**, **Radieschenscheiben** und **grünen Frühlingszwiebelringen** genießen.
2720
kJ
Energie (kJ)
650
kcal
Energie (kcal)
19
g
Fett
11
g
davon gesättigte Fettsäuren
90
g
Kohlenhydrate
28
g
davon Zucker
15
g
Ballaststoffe
28
g
Eiweiß
1
g
Salz