Toggle sidebar
Blumenkohl-„Couscous“
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Vegan
Blumenkohl-„Couscous“

mit schwarzem Reis und würzigen Kichererbsen

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Ein Gaumenschmaus für alle Sinne! Die bunte Mischung der Zutaten ist nicht nur optisch ein Genuss. Auch im Geschmack hält dieser Salat, was er verspricht. Knackig, frisch und würzig überzeugt er auf ganzer Linie und eingepackt in ein Weckglas versüßt er Dir Deine Mittagspause. Lass Dir dieses ballaststoffreiche und glutenfreie Gericht schmecken.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Thermomix
Kleine Schale
Backblech
Backpapier
Küchenpapier
Ofen

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Ballaststoffreich
Vegan
Thermomix kocht
Zutaten
Schwarzer Reis

Schwarzer Reis

100 g

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Dose

Garam Masala

Garam Masala

1 g

Pistazien

Pistazien

10 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Minze

Minze

10 g

Orange

Orange

0.5 Stück

Rucola

Rucola

75 g

Salz

Salz

Stück

Öl

Öl

Stück

Butter

Butter

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Zubereitung
1
ZERKLEINERN

Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 [2] große Pfanne, Küchenpapier, Backpapier, 1 Backblech, 1 große Schüssel und eine Saftpresse. Entdecke den Blumenkohl-„Couscous”. Blätter der Minze abzupfen und in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Blumenkohl bis auf den Strunk in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 6** [in 2 Portionen] zerkleinern und in 1 [2] große, kalte Pfanne geben.

2
REIS ZUBEREITEN

Schwarzen Reis in den Gareinsatz geben und solange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Gareinsatz einhängen, 1 TL Salz und 1200 g Wasser zugeben, **35 Min./Varoma/Stufe 1** garen.

3
KICHERERBSEN BACKEN

Kichererbsen in den Varoma-Behälter geben, mit kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Dann auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl und ½ des Garam-Masala-Pulvers vermischen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 10 Min. knusprig backen (in dieser Zeit 2- bis 3-mal wenden). In den letzten 5 Min. Pistazien darüber verteilen und mitbacken.

4
BLUMENKOHL RÖSTEN

1 EL [2 EL] Butter und restliches Garam-Masala-Pulver zum Blumenkohl-„Couscous” in die große Pfanne geben und ca. 5 Min. unter Rühren garen. Mit etwas Salz abschmecken und in eine große Schüssel umfüllen.

5
GEMÜSE ZUFÜGEN

Karotten schälen und mit Hilfe eines Sparschälers sehr feine Streifen abschälen. Radieschen und Frühlingszwiebel in feine Scheiben schneiden. Alles zum Blumenkohl-„Couscous” in die große Schüssel geben.

6
„COUSCOUS“ VOLLENDEN

Reis und Rucola in die große Schüssel geben, unterheben und gut durchmischen. Saft der ½ [1] Orange in eine kleine Schüssel pressen. Danach den Salat mit ein wenig Salz, Pfeffer und Orangensaft nach Belieben abschmecken. Blumenkohl-„Couscous” auf tiefen Tellern anrichten, mit würzigen Kichererbsen, Pistazien und zerkleinerter Minze bestreuen und genießen.

Nährwerte pro Portion

584

kcal

Energie (kcal)

2443

kJ

Energie (kJ)

14

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

79

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

21

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiß

2

g

Salz

Ähnliche Rezepte
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen