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Burrito Bowl
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Burrito Bowl

mit Tomaten-Quinoa, Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Der Burrito, ein mexikanischer Klassiker, ist eigentlich ein Gericht aus der amerikanisch-mexikanischen Fusion-Küche. Mit dem Inkakorn Quinoa bringen wir dieses Gericht ein Stückchen näher nach Südamerika. Mit seinem hohen Eiweißgehalt ist dieses glutenfreie Getreide eine tolle Alternative zu Reis. Ohne Weizentortilla wandelt sich das Ganze zum leichten Genuss!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Thermomix
Kleine Schale

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Ballaststoffreich
Mal was anderes
Thermomix übernimmt alles
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Quinoa

Quinoa

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Dose

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

0.5 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Schmand

Schmand

75 g

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Gemüsebrühpaste

Gemüsebrühpaste

Stück

Zubereitung
1

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du eine Saftpresse, 4 kleine Schüsseln und 1 kleinen Topf. Entdecke die Burrito Bowl. Blätter vom Koriander abzupfen. Zwiebel abziehen und halbieren.Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften vierteln. Limette halbieren und Saft auspressen.

2
SALSA ZUBEREITEN

Korianderblätter in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und ½ davon in eine kleine Schüssel umfüllen. 1 [2] Zwiebelhälfte in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern. ½ der Tomatenviertel zugeben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Limettensaft, 10 g [20 g] Olivenöl und ½ TL [1 TL] Salz zugeben, **5 Sek./reverse/Stufe 3** vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

3
QUINOA KOCHEN

Restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl zugeben, **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Restliche Tomaten zugeben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern. Quinoa, 200 g [400 g] Wasser, 1 TL [2 TL] Gemüsebrühpaste, etwas Salz und Pfeffer zugeben, **13 Min./98 °C/reverse/Stufe 1** garen, in eine Schüssel umfüllen und ca. 10 Min. quellen lassen. Mixtopf spülen und abtrocknen.

4
WÄHRENDDESSEN

Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Avocadofruchtfleisch in eine kleine Schüssel geben und mit restlichem Limettensaft beträufeln. Salatherz in Streifen schneiden. Schmand cremig rühren.

5
KIDNEYBOHNEN

Kidneybohnen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Jalapeño in grobe Stücke schneiden und in den Mixtopf geben (Achtung: scharf!), **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g] Öl zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Kidneybohnen, Kreuzkümmel und etwas Salz zugeben und **3 Min. [4 Min.]/90 °C/reverse/Stufe 1** erhitzen.

6
ANRICHTEN

Tomaten-Quinoa auf tiefe Teller verteilen, mit Salatstreifen, Kidneybohnen und Tomatensalsa anrichten und je nach Geschmack ein wenig Schmand darübergeben. Avocadostreifen darauflegen und mit restlichem Koriander bestreuen.

Nährwerte pro Portion

590

kcal

Energie (kcal)

2469

kJ

Energie (kJ)

27

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

64

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

20

g

Eiweiß

2

g

Salz

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