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Bio-Hähnchen in Honig-Soja-Glasur
High Protein
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Bio-Hähnchen in Honig-Soja-Glasur

mit Sesam-Kartoffeln und Birnensalat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Hähnchen. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

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Zutaten
Salatherz

Salatherz

150 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Birne

Birne

1 Stück

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Honig

Honig

2 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln rösten

Kartoffeln halbieren und in 1 cm Spalten schneiden. 

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit Sesam 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
Kleine Vorbereitung

Schalotte fein würfeln. 

Salat in mundgerechte Stücke schneiden. 

Birne vierteln, entkernen und nach Belieben schälen. Die Viertel in dünne Spalten schneiden.

3
Für die Soße

Knoblauch in eine kleine Schüssel pressen. Sojasoße, 2 EL [3 EL | 4 EL] Honig*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Balsamicoessig* und Pfeffer* dazugeben und vermengen.

4
Hähnchen braten

Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Hähnchen mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 2 Min. einköcheln lassen. 

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* zu einem Dressing verrühren. Salat und Birne dazugeben und vermengen. Mit Salz*, Pfeffer* und Honig* abschmecken.

6
Anrichten

Hähnchen, Birnensalat und Sesam-Kartoffeln auf Teller verteilen. Hähnchen mit der Soße servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2516

kJ

Energie (kJ)

601

kcal

Energie (kcal)

19.9

g

Fett

3.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

67.2

g

Kohlenhydrate

22.9

g

davon Zucker

9.3

g

Ballaststoffe

39.9

g

Eiweiß

2.09

g

Salz

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