mit Sesam-Kartoffeln und Birnensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Hähnchen. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Salatherz
150 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Birne
1 Stück
Sesamsamen
10 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Schalotte
1 Stück
Sojasoße
20 ml
Bio Hähnchenbrustfilet
250 g
Honig
2 Esslöffel
Balsamicoessig
2 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Weißweinessig
1 Esslöffel
Kartoffeln halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.
Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit Sesam 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Schalotte fein würfeln.
Salat in mundgerechte Stücke schneiden.
Birne vierteln, entkernen und nach Belieben schälen. Die Viertel in dünne Spalten schneiden.
Knoblauch in eine kleine Schüssel pressen. Sojasoße, 2 EL [3 EL | 4 EL] Honig*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Balsamicoessig* und Pfeffer* dazugeben und vermengen.
Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Hähnchen mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 2 Min. einköcheln lassen.
In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* zu einem Dressing verrühren. Salat und Birne dazugeben und vermengen. Mit Salz*, Pfeffer* und Honig* abschmecken.
Hähnchen, Birnensalat und Sesam-Kartoffeln auf Teller verteilen. Hähnchen mit der Soße servieren.
Guten Appetit!
2561
kJ
Energie (kJ)
612
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
3.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
67.5
g
Kohlenhydrate
25
g
davon Zucker
9.5
g
Ballaststoffe
40.9
g
Eiweiß
2.1
g
Salz