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Alu Gobhi! Blumenkohl-Curry mit Zitronenreis
NEU!
Vegan
Alu Gobhi! Blumenkohl-Curry mit Zitronenreis

Kartoffeln, Aprikosenchutney und Kräuterjoghurt

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

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Küchenutensilien

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Große Pfanne
Kleine Schale
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Kleiner Topf

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
Vegan
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Gut
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

3 Stück

Ingwer

Ingwer

30 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Gehackte Tomaten mit Knoblauch und Zwiebeln

Gehackte Tomaten mit Knoblauch und Zwiebeln

390 g

Koriander

Koriander

10 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Zitrone, vegan

Zitrone, vegan

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Veganes cremiges Sojaprodukt

Veganes cremiges Sojaprodukt

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Gemüse rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Kartoffel nach Belieben schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis das Gemüse gebräunt und weich ist.

2
Reis zubereiten

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, mit 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] salzen* und aufkochen lassen. Reis und die Hälfte vom „Hello Curry“ zugeben, einmal umrühren und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

3
Currysoße zubereiten

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Ein Drittel [ein Drittel | zwei Drittel] des Ingwers schälen und fein reiben.

Knoblauch fein reiben.

Zwiebel halbieren und fein würfeln.

In einer großen Pfanne, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Ingwer und Knoblauch 1 Min. anschwitzen. Zwiebel darin 3 5 Min. scharf anbraten.

Den Rest „Hello Curry“ dazugeben und 1 Min. anschwitzen. Tomaten und die Hälfte des Aprikosenchutneys dazugeben und köcheln lassen, bis das Ofengemüse gar ist.

4
Für den Dip

Koriander grob hacken.

In einer kleinen Schüssel, veganes cremiges Sojaprodukt, Zitronenabrieb, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalten, die Hälfte des Korianders, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren.

Tipp: Falls Du Koriander nicht magst. Lass ihn einfach weg.

5
Alles abschmecken

Das Ofengemüse zu der Currysoße geben. Mit Salz*, Pfeffer*, Zucker* und Zitronensaft abschmecken.

1 TL [1,5 TL | 2 TL] pflanzliche Margarine* und Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten zu dem Reis geben und untermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.


6
Anrichten

Curry und Zitronenreis nebeneinander auf tiefen Tellern anrichten.

Kräuterjoghurt und restliches Chutney dazu reichen. Mit restlichem Koriander garnieren und mit restlichen Zitronenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3138

kJ

Energie (kJ)

750

kcal

Energie (kcal)

14.6

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

131.8

g

Kohlenhydrate

29.5

g

davon Zucker

23.3

g

Eiweiß

2.25

g

Salz

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Kartoffeln, Aprikosenchutney und Kräuterjoghurt

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