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Zitroniges Fischfilet
XXL Portion
Kalorien im Blick
Family
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Zitroniges Fischfilet

dazu Kartoffelsalat mit Gurken und Radiesli

Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Ein angebratenes Fischfilet passt einfach perfekt mit einer Zitrone zusammen! Darum freu Dich auf dieses leckere Rezept mit Radiesli, Gurke und Kartoffeln. Unser Familienkoch Marco hat alles gegeben, damit Du richtig geniessen kannst und Dir alles schmeckt. Seehechte leben übrigens entgegen ihres Namens, gerne im Meer und nicht im See. Kennt Ihr weitere Meeresfische? Zählt gemeinsam am Tisch auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Radiesli

Radiesli

100 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

100 ml

Zitrone

Zitrone

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

Prise

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Zubereitung
1
Marcos Tipps

Mit **Kräutern** sparsam und dosiert umgehen: Kleine Kinder schmecken intensiver und können daher auf ein „Zuviel“ schnell empfindlich reagieren. Trotzdem: Auf **Kräuter** und **Gewürze** zu setzen ist wichtig. Denn nur so kann sich bei den Kindern der Geschmack dafür entwickeln.

2
Kartoffeln kochen

**Wascht das Gemüse ab. Zum Kochen benötigt Ihr 1 Backblech mit Backpapier, 1 grosse Schüssel und 1 grosse Bratpfanne.** Erhitzt reichlich **Wasser** im **Wasserkocher**. **Kartoffeln** schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Einen Topf mit **heissem Wasser** füllen, aufkochen lassen, **salzen**\* und **Kartoffelscheiben** darin ca. 8 Min. köcheln lassen. In der Zwischenzeit **Gemüse** schneiden.

3
Gemüse schneiden

Enden der **Gurke** abschneiden, halbieren, Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen und **Gurke** in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. **Radiesli** achteln. Den weissen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. **Zitronenschale** fein abreiben. **Zitrone** längs vierteln. **Schnittlauch** in feine Röllchen schneiden.

4
Dressing zubereiten

In einer grossen Schüssel **Crème fraîche light**, **Saft** von 1 **Zitronenviertel**, **Senf**, 1 EL [2 EL] **Olivenöl**\*, 1 Prise **Zucker**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem **Dressing** verrühren. **Gurken**, **Radiesli**, **Schnittlauchröllchen** und weissen Teil der **Frühlingszwiebel** unter die **Crème fraîche light** rühren.

5
Kartoffelsalat vollenden

**Kartoffeln** mithilfe des Deckels abgiessen, kurz abkühlen lassen und unter das **Dressing** mischen.

6
Fisch braten

**Seehecht** **salzen**\*. In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen und **Seehecht** 5 – 7 Min. braten. 1/2 EL **Zitronenabrieb** mit 1 EL **Zitronensaft** und 1/2 EL [1 EL] **Öl**\* vermischen und über den **Fisch** geben. **Kartoffelsalat** auf Teller verteilen, **Fisch** darauflegen, mit restlichen **Frühlingszwiebelringen** bestreuen und geniessen. **En Guete!**

Nährwerte pro Portion

2121

kJ

Energie (kJ)

507

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigt

45

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiss

1

g

Salz

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