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Zitroniges Fischfilet
XXL Portion
Zitroniges Fischfilet

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radiesli

Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Zitrone

Zitrone

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Radiesli

Radiesli

100 g

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

100 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Einen Topf mit heissem Wasser füllen, aufkochen lassen, salzen\* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. weich köcheln lassen.

2
Gemüse schneiden

Enden der Gurke abschneiden, Gurke halbieren, Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen und Gurke in 0.5 cm breite Halbmonde schneiden. Radiesli achteln. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Zitronenschale fein abreiben. Zitrone längs vierteln. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

3
Dressing zubereiten

In einer grossen Schüssel Schmand, Saft von 1 [2] Zitronenviertel, Senf, 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, 1 Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Gurke, Radiesli, Schnittlauchröllchen und weissen Teil der Frühlingszwiebel unterrühren.

4
Kartoffelsalat vollenden

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgiessen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.

5
Fisch braten

Seehechtfilets salzen\*. In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und Seehechtfilets 5 – 7 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und durchgegart ist. 1/2 EL [1 EL] Zitronenabrieb mit 1 EL [2 EL] Zitonensaft und 1 EL [2 EL] Öl\* vermischen und am Ende der Garzeit über den Fisch geben.

6
Anrichten

Kartoffelsalat auf Teller verteilen, Fisch darauflegen, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und geniessen. En Guete!

7
TIPPS FÜR KIDS

Falls du deine Kinder mit in das Kochgeschehen einbinden möchtest, lasse sie dir doch beim Gemüse schneiden und vermengen des Kartoffelsalates helfen. Mit Zitrone sparsam und dosiert umgehen und nur sehr dezent würzen. Kleine Kinder schmecken intensiver und können daher auf ein „Zuviel“ schnell empfindlich reagieren.

Nährwerte pro Portion

2692

kJ

Energie (kJ)

644

kcal

Energie (kcal)

28.5

g

Fett

4.6

g

davon gesättigt

47.9

g

Kohlenhydrate

9.7

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

28.7

g

Eiweiss

1.1

g

Salz

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Kalorien im Blick
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