dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radiesli
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Seehecht
250 g
Gurke
1 Stück
Schnittlauch
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Zitrone
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Radiesli
100 g
Crème fraîche Light aus Saland
100 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Einen Topf mit heissem Wasser füllen, aufkochen lassen, salzen\* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. weich köcheln lassen.
Enden der Gurke abschneiden, Gurke halbieren, Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen und Gurke in 0.5 cm breite Halbmonde schneiden. Radiesli achteln. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Zitronenschale fein abreiben. Zitrone längs vierteln. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.
In einer grossen Schüssel Schmand, Saft von 1 [2] Zitronenviertel, Senf, 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, 1 Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Gurke, Radiesli, Schnittlauchröllchen und weissen Teil der Frühlingszwiebel unterrühren.
Kartoffeln mithilfe des Deckels abgiessen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.
Seehechtfilets salzen\*. In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und Seehechtfilets 5 – 7 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und durchgegart ist. 1/2 EL [1 EL] Zitronenabrieb mit 1 EL [2 EL] Zitonensaft und 1 EL [2 EL] Öl\* vermischen und am Ende der Garzeit über den Fisch geben.
Kartoffelsalat auf Teller verteilen, Fisch darauflegen, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und geniessen. En Guete!
Falls du deine Kinder mit in das Kochgeschehen einbinden möchtest, lasse sie dir doch beim Gemüse schneiden und vermengen des Kartoffelsalates helfen. Mit Zitrone sparsam und dosiert umgehen und nur sehr dezent würzen. Kleine Kinder schmecken intensiver und können daher auf ein „Zuviel“ schnell empfindlich reagieren.
2692
kJ
Energie (kJ)
644
kcal
Energie (kcal)
28.5
g
Fett
4.6
g
davon gesättigt
47.9
g
Kohlenhydrate
9.7
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
28.7
g
Eiweiss
1.1
g
Salz