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Wrap mit spicy Blumenkohl-Bites & Guacamole
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Wrap mit spicy Blumenkohl-Bites & Guacamole

dazu Kürbiskerne & Salat in Buttermilch-Zitronen-Dressing

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Kleiner Topf
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

500 g

Weizentortillas

Weizentortillas

124 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Avocado

Avocado

144 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Cherry-Tomaten

Cherry-Tomaten

125 g

Gurke

Gurke

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Kürbiskerne

Kürbiskerne

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Blumenkohl rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen. In einer grossen Schüssel Mayonnaise, Sriracha (Achtung: scharf!), Gewürzmischung „Hello Paprika“, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Blumenkohlröschen hinzugeben und gut vermengen, bis alle Röschen mit der Mayo-Mischung bedeckt sind. Blumenkohlröschen auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und für 25 – 30 Min. im Ofen goldbraun backen.

2
Für die Avocado -Creme

Avocado halbieren, entkernen und mithilfe eines Löffels das Fruchtfleisch in eine kleine Schüssel geben. Knoblauch abziehen und zu der Avocado in die Schüssel pressen. Mit 1 TL [2 TL] Essig\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und alles gut mit einer Gabel zerkleinern und verrühren, bis eine cremige Masse entsteht.

3
Gemüse vorbereiten

Salatherz in 1 cm breite Streifen schneiden. Gurke längs halbieren und in 0.5 cm breite Halbmonde schneiden. Cherry-Tomaten halbieren. Alles in eine grosse Schüssel geben. Buttermilch-Zitronen-Dressing zugeben und kurz vor dem Servieren gut verrühren.

4
In den Ofen

In den letzten 5 Min. der Backzeit Kürbiskerne mit auf das Backblech geben. Tortillas in den letzen 1 – 2 Min. mit im Ofen erwärmen.

5
Wrap füllen

Tortillas auf Teller legen, Avocado-Creme darauf verteilen, dabei mindestens 2 cm am Rand frei lassen. Etwas von dem marinierten Salat, gerösteten Blumenkohl und Kürbiskerne auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen.

6
Anrichten

Restlichen marinierten Salat neben den Wraps anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2282

kJ

Energie (kJ)

545

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

5

g

davon gesättigt

52

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

17

g

Eiweiss

3

g

Salz

dazu Salat in Buttermilch-Zitronen-Dressing

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