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Wrap mit spicy Blumenkohl-Bites & Guacamole
Viel Gemüse
Vegetarisch
Wrap mit spicy Blumenkohl-Bites & Guacamole

dazu Salat in Buttermilch-Zitronen-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel

Tags

Viel Gemüse
Vegetarisch
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Weizentortillas

Weizentortillas

123 g

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Avocado

Avocado

144 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Tomate

Tomate

200 g

Gurke

Gurke

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Blumenkohl würzen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen.

In einer grossen Schüssel Hälfte der Mayonnaise, Hälfte Sriracha (Achtung: scharf!), „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* verrühren. Blumenkohlröschen hinzugeben und gut vermengen, bis alle Röschen mit der Mayo-Mischung bedeckt sind. Blumenkohlröschen auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen.

2
In den Ofen

Gewaschene Ofenkartoffeln in 2 cm Spalten schneiden und neben den Blumenkohlröschen auf das Backblech legen. Mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und alles 25 – 30 Min. im Ofen backen.

Tipp: Verwende 2 Backbleche für 4 Personen.

In einer kleinen Schüssel restliche Mayonnaise mit restlicher Sriracha zu einem Dip verrühren.

3
Für die Avocado-Creme

Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch in eine kleine Schüssel löffeln.

Knoblauch abziehen und zu der Avocado in die Schüssel pressen. Mit 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* abschmecken und alles gut mit einer Gabel zerkleinern und verrühren, bis eine cremige Masse entsteht.

4
Gemüse vorbereiten

Salatherz in 1 cm breite Streifen schneiden.

Gurke längs halbieren und in 0.5 cm breite Halbmonde schneiden.

Tomaten in 2 cm Würfel schneiden.

Alles in einer grossen Schüssel mit Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen.

Tortillas in den letzen 1 – 2 Min. mit im Ofen erwärmen.

5
Wrap füllen

Tortillas auf Teller legen, Avocado-Creme darauf verteilen, dabei mindestens 2 cm am Rand frei lassen. Etwas von dem marinierten Salat und gerösteten Blumenkohl auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen.

6
Anrichten

Kartoffelwedges und restlichen marinierten Salat neben den Wraps anrichten und mit dem Dip geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3340

kJ

Energie (kJ)

798

kcal

Energie (kcal)

43.6

g

Fett

8.3

g

davon gesättigt

81.4

g

Kohlenhydrate

21.5

g

davon Zucker

19.9

g

Eiweiss

2.93

g

Salz

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