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Warmer Wirsing-Süsskartoffel-Salat
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Warmer Wirsing-Süsskartoffel-Salat

mit Hirtenkäsebröseln und Granatapfelkernen

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Vegetarisch
Neu
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Zutaten
Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

450 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Kürbiskerne

Kürbiskerne

10 g

Wirsing

Wirsing

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Minze

Minze

10 g

Öl

Öl

2.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Joghurt

Joghurt

75 g

Granatapfel

Granatapfel

100 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süsskartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen, längs halbieren und in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Süsskartoffelscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit „Hello Harissa“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen und im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis die Süsskartoffeln weich sind.

2
Gemüse schneiden

Peperoni halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Peperonihälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Knoblauch fein würfeln.

3
Zwiebeln braten

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebelstreifen mit einer Prise Zucker\* darin 5 – 7 Min. bei mittlerer Hitze braten, bis sie weich und dunkelbraun sind. Herausnehmen. Währenddessen die Hälfte [den gesamten] Granatapfel in Stücke schneiden und die Kerne über einer grossen Schüssel herauslösen. Blätter der Minze abzupfen und fein hacken.

4
Gemüse braten

In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Peperoni, Zwiebelstreifen, Knoblauch und geschnittenen Wirsing darin 3 – 5 Min. anbraten. Mit 100 ml [200 ml] Wasser\* und „Hello Patatas“ ablöschen. Gemüse 2 – 3 Min. dünsten, bis das Wasser verkocht ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Dip

Kürbiskerne die letzten 5 Min. mit auf das Backblech geben. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit gehackter Minze verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Süsskartoffeln mit dem Bratpfanneninhalt mischen und auf Teller verteilen. Hirtenkäse darüber krümeln. Mit gebratenen Zwiebeln, Granatapfelkernen und Kürbiskernen toppen und mit dem Minz-Joghurt geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2687

kJ

Energie (kJ)

642

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

7

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

23

g

Eiweiss

2

g

Salz

mit Hirtenkäsebröseln und Granatapfelkernen

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
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